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Kann die Zahl der Mahlzeiten pro Tag den Abnehmerfolg verbessern? Dazu haben Wissenschaftler in einer Netzwerk-Meta-Analyse analysiert, ob es eine bestimmte Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit gibt, die in Bezug auf das K\u00f6rpergewicht und die K\u00f6rperzusammensetzung vorteilhaft ist.<\/p>\n
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Dar\u00fcber, ob mehr oder weniger Mahlzeiten am Tag das Abnehmen erleichtern, streiten sich die Gem\u00fcter. Und auch die wissenschaftliche Datenlage zur Frage nach der optimalen Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit ist nicht eindeutig. Wissenschaftler aus Deutschland n\u00e4herten sich einer Antwort auf diese Frage mit einem systematischen Review mit nachfolgender Netzwerk-Meta-Analyse.<\/p>\n
Die systematische Recherche fand am 11. M\u00e4rz 2019 in den drei elektronischen Datenbanken Medline, Cochrane Library und Web of Science statt. Es wurden nur randomisierte, kontrollierte Studien (RCTs) eingeschlossen, die l\u00e4nger als 2 Wochen lang andauerten und zwei bedarfsgerechte Mahlzeitenh\u00e4ufigkeiten verglichen (z. B. 1 bis \u2265 8 Mahlzeiten\/Tag). Die Netzwerk-Meta-Analyse wurde f\u00fcr die 4 Outcomes K\u00f6rpergewicht, Fettmasse, Taillenumfang und Energiezufuhr durchgef\u00fchrt. In die Analyse flossen die Ergebnisse von 22 RCTs mit 647 Studienteilnehmern ein.<\/p>\n Die Ergebnisse zeigten, dass 2 Mahlzeiten am Tag das K\u00f6rpergewicht vermutlich geringf\u00fcgig verringern, wenn sie mit 3 oder 6 Mahlzeiten am Tag verglichen werden (2 vs. 3 Mahlzeiten: mittlere Differenz -1,02 kg, 95 % CI -1,70 bis -0,35 kg; 2 vs. 6 Mahlzeiten: mittlere Differenz -1,29 kg, 95 % CI -1,74 bis -0,84 kg). Die Vertrauensw\u00fcrdigkeit der Evidenz f\u00fcr diesen Zusammenhang war moderat.<\/p>\n Die Datenlage dazu, ob 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag das Gewicht im Vergleich zu 8 Mahlzeiten am Tag positiv beeinflussen, ist unklar (1 Mahlzeit vs. \u2265 8 Mahlzeiten: mittlere Differenz -2,25 kg, 95 % CI -5,13 bis 0,63 kg; 2 Mahlzeiten vs. \u2265 8 Mahlzeiten: mittlere Differenz -1,32 kg, 95 % CI -2,19 bis -0,45 kg). Denn die Wissenschaftler stuften die Vertrauensw\u00fcrdigkeit der Evidenz f\u00fcr diesen Zusammenhang als sehr niedrig ein.<\/p>\n Ob 1 Mahlzeit im Vergleich zu 3 Mahlzeiten am Tag einen positiven Einfluss auf die Fettmasse hat, ist ebenso unklar (mittlere Differenz -1,84 kg, 95 % CI -3,72 bis 0,05 kg; sehr niedrige Vertrauensw\u00fcrdigkeit der Evidenz).<\/p>\n Zwei Mahlzeiten am Tag verringern vermutlich den Taillenumfang im Vergleich zu 6 Mahlzeiten am Tag (mittlere Differenz -3,77 cm, 95 % CI -4,68 bis -2,86 cm; moderate Vertrauensw\u00fcrdigkeit der Evidenz).<\/p>\n Die Energiezufuhr wurde durch die Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit nicht beeinflusst.<\/p>\n Eine Mahlzeit am Tag stellte sich im Ranking als beste Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit zur Reduktion des K\u00f6rpergewichts heraus (P-Score: 0,81), gefolgt von 2 Mahlzeiten am Tag (P-Score: 0,74). Im Hinblick auf den Taillenumfang schnitten 2 Mahlzeiten am Tag am besten ab (P-Score: 0,96).<\/p>\n Fazit: Diese umfangreiche Analyse dazu, welche Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit f\u00fcr das K\u00f6rpergewicht und die K\u00f6rperzusammensetzung am besten ist, zeigt, dass es nur wenig robuste Evidenz daf\u00fcr gibt, dass sich eine Verminderung der Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit positiv auf anthropometrische Parameter auswirkt.<\/p>\n Als ich vor vielen Jahren bei einem K\u00f6rpergewicht von 83 kg angelangt war, kam der Entschluss 'es kann so nicht weiter gehen'. Ich habe damals mit Nordic Walking begonnen und konnte nach 1 Jahr t\u00e4glichem Nordic Walking die 78 kg auf der Wage vermelden – und ohne weniger zu essen oder sonst etwas zu \u00e4ndern. Irgendwann hat meine Frau die Ern\u00e4hrung etwas umgestellt – mehr pflanzliche Nahrung, was mir bekommen ist. Lange bin ich zwischen 74 und 77 kg gependelt.<\/p>\n Seit einiger Zeit verzichte ich drauf, abends noch etwas zu essen und ein Glas Wein zu drinken – nur wenn ich extremen Hunger bekomme, gibt es was. Ist faktisch das nachfolgend beschriebene 16-8 Intervallfasten – wenn ich das auch nicht gezielt praktiziere. Aktuell liege ich bei einem Gewicht von 70 kg und muss eher aufpassen, dass ich nicht noch abnehme – gut, Sport treibe ich t\u00e4glich. Aber ich brauchte nie 'du musst weniger essen' auf die Tafel zu schreiben – und wenn ich Lust auf ein St\u00fcck Schokolade oder einen Keks habe, gibt es den auch.<\/p>\n \u00a9 Alle Rechte: DeutschesGesundheitsPortal.de<\/p>\n Lukas Schwingshackl, Kai Nitschke, Jasmin Z\u00e4hringer, Karin Bischoff, Szimonetta Lohner, Gabriel Torbahn, Sabrina Schlesinger, Christine Schmucker, Joerg J Meerpohl. Impact of Meal Frequency on Anthropometric Outcomes: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2020 May 21;nmaa056.doi: 10.1093\/advances\/nmaa056. Online ahead of print.<\/p>\n \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> Kann die Zahl der Mahlzeiten pro Tag den Abnehmerfolg verbessern? 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\n(Quelle: Pexels \/ Pixabay<\/a> CC0 License)<\/p>\nSystematische Recherche<\/h2>\n
Ergebnisse zum K\u00f6rpergewicht<\/h3>\n
Ergebnisse zur Fettmasse<\/h3>\n
Ergebnisse zum Taillenumfang<\/h3>\n
Ergebnisse zur Energiezufuhr<\/h3>\n
Ranking der Mahlzeitenh\u00e4ufigkeiten<\/h2>\n
Eigene Erfahrungen<\/h2>\n
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