zitierte Studie<\/a> der amerikanischen Stanford-Universit\u00e4t kommt zum Schluss, dass Joggen im Alter viele Vorteile, aber kaum Nachteile bringt. Wer im Internet nach den Begriffen \"Laufen im Alter\" sucht, wird auf zahlreiche Webseiten zum Thema sto\u00dfen, die \u00e4hnliche Informationen bereithalten.<\/p>\nRichtige Motivation, aber kein falscher Ehrgeiz und Check beim Arzt<\/h3>\n
Wer erst im sp\u00e4teren Alter mit dem Laufen anfangen m\u00f6chte, solle sich vorher beim Arzt vorstellen und untersuchen lassen. Wer dann gr\u00fcnes Licht bekommt und als \"sporttauglich\" eingestuft wird, hat noch zwei H\u00fcrden zu nehmen: N\u00e4mlich die Frage nach dem \"wie viel Laufen tut noch gut\" ('m\u00e4\u00dfig aber regelm\u00e4\u00dfig' ist hier die Devise) und \"wie motiviere ich mich\". Gerade das letztgenannte Thema ist oft die \"Archillesferse\" \u2013 ein paar Tage geht es gut und dann gewinnt der innere Schweinehund.<\/p>\n
Irgendwo habe ich mal von einer Studie der Universit\u00e4t von Pennsylvania (USA) gelesen, die im Hinblick auf \"Sport tut gut\" der Frage \"Was Menschen antreibt und nicht aufzustecken\" nachgegangen ist. Um herauszufinden, was \"Trainingsmuffel\" auf Trab h\u00e4lt, wurden die Teilnehmen in einer mehrw\u00f6chigen Studie in zwei Gruppen aufgeteilt. Einige Teilnehmer wurden pro Tag mit 1,30 Euro belohnt, wenn sie 5 Kilometer gelaufen waren. Die Kontrollgruppe bekam zu Beginn der Studie den kompletten Betrag ausgeh\u00e4ndigt. Anschlie\u00dfend wurde f\u00fcr jeden Tag, an dem der Teilnehmer nicht gelaufen war, die 1,30 Euro abgezogen. In dieser Kontrollgruppe war fast jeder zweite Teilnehmer erfolgreich und hielt das Laufen durch. In der Gruppe mit der Belohnung hatte dagegen nur jeder dritte Teilnehmer Erfolg. Das Fazit der Studie: Die Angst, Geld zu verlieren, motiviert offenbar eher, als die Aussicht auf einen Lohn, den man sich erst noch \"verdienen\" muss.<\/p>\n
Im Sinne dieses Ergebnisses k\u00f6nnte man ja einen entsprechenden Deal mit seinen Trainingspartnern abmachen. Ich selbst treibe seit \u00fcber 20 Jahren t\u00e4glich Sport (mittlerweile aber bevorzugt Nordic Walking), h\u00e4tte in den Anfangsjahren aber \"h\u00e4ufiger dem inneren Schweinehund nachgegeben\", wenn nicht die Sportgruppe, die wartete, gewesen w\u00e4re. Mehr auf die \"Belohnungsschiene\" setzt der Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer von pulsuhr.biz, der erkl\u00e4rt \"Um sich selbst zu motivieren helfen schon kleine Tricks, wie zum Beispiel das Messen der steigernden Leistungsf\u00e4higkeit\".<\/p>\n
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(Quelle: Garmin\/pulsuhr.biz)<\/p>\n
Eine Pulsuhr ist auch hilfreich, um die Herzfrequenz zu kontrollieren und sich vor \"zu viel sportlichem Ehrgeiz und \u00dcberforderung\" zu sch\u00fctzen. Denn das ist die zweite H\u00fcrde, die es zu nehmen gilt. Den Ehrgeiz, zu rennen wie die Jungen und es denen zu zeigen, sollte man nicht pflegen. Achten Sie vor allem zu Beginn darauf, nur kurze Trainingseinheiten zu absolvieren \u2013 notfalls ein St\u00fcck gehen \u2013 um sich nicht zu \u00fcberanstrengen oder zu verletzen. An Ausstattung sollte man auf gute Laufschuhe achten. Die Pulsuhr hilft, darauf zu achten, dass man zu Beginn nicht zu schnell l\u00e4uft.<\/p>\n
Die Mitgliedschaft in einem Verein oder die Teilnahme an einem Lauftreff lohnt sich in meinen Augen auf jeden Fall \u2013 alleine, um fachkundigen Rat von erfahrenen L\u00e4ufern zu bekommen und von der Gruppe motiviert zu werden. Oft ist es auch hilfreich, neben dem Laufen noch eine andere Sportart (Gymnastik, ggf. Krafttraining) als Ausgleich zu betreiben. In diesem Sinne: Gehen Sie es langsam aber kontinuierlich an \u2013 viel Spa\u00df und Erfolg, es lohnt sich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Eine ungesunde Lebensweise und Bewegungsmangel machen sich irgendwann jenseits der 50 in diversen gesundheitlichen Beschwerden bemerkbar. Dem kann man mit regelm\u00e4\u00dfigen sportlichen Freiluftaktivit\u00e4ten wie Laufen begegnen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,13],"tags":[170,83],"class_list":["post-1279","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit","category-natur","tag-fitness","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1279\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}