{"id":13289,"date":"2020-09-17T00:15:00","date_gmt":"2020-09-16T22:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/borncity.com\/senioren\/?p=13289"},"modified":"2022-06-25T16:15:26","modified_gmt":"2022-06-25T14:15:26","slug":"power-napping-ein-schlfchen-in-ehren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/2020\/09\/17\/power-napping-ein-schlfchen-in-ehren\/","title":{"rendered":"Power-Napping: Ein Schläfchen in Ehren …"},"content":{"rendered":"

\"Kaputt,Wer kennt das nicht: Du bist kaputt vom t\u00e4glichen Kampf des Lebens, hundem\u00fcde und k\u00f6nntest dich hinlegen, um mal ein Nickerchen zu machen. Als Kind kenne ich es von meinem Vater, der als Landwirt oft fr\u00fch aufstehen musste. Kam er von der Feldarbeit heim, wurde nach dem Mittagessen der Teller auf dem Tisch weggeschoben, Arme auf die Tischplatte, Kopf drauf und dann hat er 10 Minuten oder eine Viertelstunde geschlafen. Gut, die wenigsten von uns arbeiten heute noch auf dem Feld. Aber so ein 'Mittagsschl\u00e4fchen' w\u00e4re ja nicht schlecht und ein Nickerchen zwischendurch geht auch.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"So mancher Zeitgenosse hat im Alter eher das Problem, dass er nicht ein- oder durchschlafen kann und dann 'Sch\u00e4fchen z\u00e4hlt'. Kann mir nicht passieren, ich gehe ins Nachbarzimmer (B\u00fcro) und blogge f\u00fcr eine Stunde – statt vielleicht zu nachtschlafender Zeit Fenster zu putzen. Andererseits kennt sicher so mancher auch das Gegenst\u00fcck: Man arbeitet am Schreibtisch, will etwas lesen oder TV schauen, und ist pl\u00f6tzlich todm\u00fcde. Speziell nach dem Essen setzt durch die Verdauung h\u00e4ufig eine bleierne M\u00fcdigkeit ein.<\/p>\n

Power-Napping auf der Arbeit<\/h2>\n

Bei meinem letzten Arbeitgeber vor der Selbst\u00e4ndigkeit hatte man mir so 1990 auch diverse Management-Kurse spendiert. In einem dieser Kurse wurde uns autogenes Training beigebracht. Es galt sich zu entspannen und 'die innere Mitte' zu finden. Tscha, und das war dann der Punkt, wo ich beim autogenen Training regelm\u00e4\u00dfig nach 30 – 60 Sekunden in den Schlaf versank. Ich war bei den anderen Kursteilnehmern und dem Trainer daf\u00fcr ber\u00fcchtigt – konnte ich doch immer und \u00fcberall f\u00fcr wenige Minuten in 'mein Power-Napping' verfallen. Zur Entspannung habe ich mir immer den Blick auf die Fuji-Seen vom Fujiyama<\/a> ins Ged\u00e4chtnis gerufen und dann vorgestellt, alle Muskeln zu entspannen – schon war ich weg. Hat mir viel gebracht …<\/p>\n

Auch wenn ich sp\u00e4ter im B\u00fcro, bei der Arbeit, m\u00fcde wurde, habe ich die B\u00fcrot\u00fcr zu gemacht, mich in den B\u00fcrosessel gesetzt, kurz entspannt, an den Fujiyama gedacht, und war f\u00fcr 10 Minuten in Power-Napping versunken. Danach lie\u00df sich frisch weiter arbeiten. Da war es mir egal, ob es 11:00 Uhr, Mittag oder 14:00 Uhr war.<\/p>\n

\"B\u00fcroschlaf\"
\n(Quelle: Pexel, freie Verwendung)<\/p>\n

Auch beim Sport, wenn es am Ende einer Session noch 5 – 10 Minuten Entspannung gibt, kann ich die Stimme der Kursleiterin gut ausblenden und bin binnen Sekunden im Nirvana …<\/p>\n

Auditorium am Flughafen …<\/h2>\n

Ich erinnere mich auch an eine Dienstreise nach \u00d6sterreich, wo ich \u00fcber den Flughafen Salzburg nach Hause reisen sollte. War ein warmer, aber langer und arbeitsreicher Tag gewesen und ich sa\u00df am Flughafen, um auf das \u00d6ffnen des Gates zum Boarding zu warten. Ich hatte mir ein Taschenbuch gegriffen und begann zu lesen … \"Kaputt,im Hintergrund Lautsprecherdurchsagen und vor mir wuselten die Leute. Und dann setzte pl\u00f6tzlich die Erinnerung aus …<\/p>\n

… als ich nach 10 oder 15 Minuten aus 'meinem Koma' erwachte und um mich blickte, sah ich das grinsende Gesicht eines Kollegen, der neben mir sa\u00df und meinte 'schau mal, was Du f\u00fcr ein Auditorium hast'. Um mich herum standen in einem Halbkreis vielleicht 20-40 Leute, die mir beim Schlafen zugesehen haben mussten und nun pl\u00f6tzlich zu klatschen anfingen.<\/p>\n

Schlafen bedeutete: Ich sa\u00df in meinem Sitz am Flughafen, die H\u00e4nde vor dem Bauch gefaltet und das offene Buch mit dem Daumen in den gefalteten H\u00e4nden haltend. Die Augen geschlossen, wie der Papst beim Beten – und das im Gewusel des Flughafen-Terminals – mich konnte nix aus der Ruhe bringen – was der Menge wohl aufgefallen war. Und wenn einer stehen bleibt und schaut, werden es schnell mehr. Mein Gl\u00fcck: Damals gab es noch keine Handys – w\u00e4re vielleicht wie hier<\/a> ausgegangen. Aber ich war erfrischt und f\u00fcr neue Herausforderungen des Lebens bereit.<\/p>\n

Power-Napping ist gesund<\/h2>\n

Das Power-Napping, welches ich dann immer als autogenes Training deklariere (obwohl ich keine Gedanken zur Entspannung oder Selbstmotivation mehr einbaue), praktiziere ich noch heute. Werde ich beim Schreiben m\u00fcde, lege ich mich im B\u00fcro auf den Teppich oder gehe nebenan ins Schlafzimmer und halte 10 Minuten 'Power-Napping'. Danach bin ich frisch und erholt und bereit f\u00fcr neue Taten an der Tastatur.<\/p>\n

\"Schlaf\"
\n(Quelle: Pexels\/Pixabay<\/a> CCo Licence)<\/p>\n

Sollte eigentlich jeder, sofern m\u00f6glich, praktizieren. In modernen Firmen wird Power-Napping praktiziert, denn er wird von Experten wegen der positiven Wirkungen empfohlen. Statt Kaffee in Mengen zu trinken, um das Mittagstief zu \u00fcberwinden, kann ein kurzes Nickerchen von 10-15 Minuten die Energiereserven des K\u00f6rpers und vor allem des Gehirns wieder auff\u00fcllen. Studien belegen auch die positiven gesundheitlichen Auswirkungen des Power-Nappings. Das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sinkt, die Lebenserwartung steigt, so das Fazit von Medizinern. Einige Details lassen sich beispielsweise in diesem Artikel<\/a> der Apothekenrundschau nachlesen. In diesem Sinne: Ein Schl\u00e4fchen in Ehren, sollte sich niemand verwehren.<\/p>\n

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Wer kennt das nicht: Du bist kaputt vom t\u00e4glichen Kampf des Lebens, hundem\u00fcde und k\u00f6nntest dich hinlegen, um mal ein Nickerchen zu machen. Als Kind kenne ich es von meinem Vater, der als Landwirt oft fr\u00fch aufstehen musste. Kam er … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,32],"tags":[168,83,492],"class_list":["post-13289","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-gesundheit","tag-allgemein","tag-gesundheit","tag-schlaf"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13289"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19635,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13289\/revisions\/19635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}