![\"Gesundheit\"](\"https:\/\/www.borncity.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gesundheit-2.jpg\" "\\"Gesundheit\\"")
Gerade wir \u00c4lteren sind durch St\u00fcrze mit teilweise dramatischen Folgen gef\u00e4hrdet. Leichte Blessuren, Bluterg\u00fcsse und Hautabsch\u00fcrfungen sind das kleinste \u00dcbel. Br\u00fcche und der gef\u00fcrchtet Oberschenkelhalsbruch drohen. Da kann eine Sturzprophylaxe helfen.<\/p>\n
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Letzte Woche hat es mir die Beine weggezogen, als ich bei der R\u00fcckkehr von einer ausgiebigen Nordic Walking-Tour durch den Wald pl\u00f6tzlich auf eine spiegelglatte Teerdecke traf. Ich war vorsichtig und bin bis 50 Meter vor die Haust\u00fcre gekommen, dann passierte es. Gl\u00fccklicherweise ist nichts ernsthaftes passiert, au\u00dfer, dass ich mein Ges\u00e4\u00df Tage sp\u00fcrte.<\/p>\n
Mit steigendem Alter nimmt die Gefahr von St\u00fcrzen zu \u2013 pro Lebensjahrzehnt um 10%, wie die FAZ hier wei\u00df<\/a>. Um die Gefahr von St\u00fcrzen zu mildern oder diese g\u00e4nzlich zu vermeiden, ist eine gewisse k\u00f6rperliche Fitness hilfreich. Seit vielen Jahren gehe ich zum R\u00fcckensport \u2013 und im Herbst beginnt die Trainerin bereits mit \u00dcbungen, um die Handgelenke zum Abfangen von St\u00fcrzen fit zu machen. Hat mir geholfen \u2013 bereits beim Fallen schossen mir die Hinweise der Trainerin durch den Kopf. Ich konnte den Sturz so weit abfangen, dass ich mich lediglich unsanft auf den Hintern setzte.<\/p>\n Aber auch ohne Glatteis ist die Gefahr von St\u00fcrzen mit steigendem Lebensalter gegeben. Grund ist, dass der Gleichgewichtssinn nachl\u00e4sst. Da wird man pl\u00f6tzlich unsicher und st\u00fcrzt in Situationen, in denen man in j\u00fcngeren Jahren den Sturz locker abgefangen h\u00e4tte oder erst gar nicht in die Situation gekommen w\u00e4re. Pers\u00f6nlich kann ich dies sehr gut nachvollziehen, da ich nach einem schweren Sportunfall neurologische Einschr\u00e4nkungen habe, die vermehrte Unsicherheit auf unebenem Gel\u00e4nde und speziell im Dunkeln (wenn der Gleichgewichtssinn nicht durch die Augen unterst\u00fctzt wird) verursachen.<\/p>\n Erste Ma\u00dfnahme war daher bei mir, Stolperfallen im Wohnumfeld zu entfernen und Gehen im Dunkeln zu vermeiden. Ein Nachtlicht, wie wir es fr\u00fcher f\u00fcr die Kinder verwendeten, kann helfen. Auch die \u00fcblichen Stolperfallen wie Teppiche und L\u00e4ufer sollten entfernt oder fixiert werden. Zudem: Gegenst\u00e4nde auf Treppen abgestellt, geh\u00f6ren da nicht hin.<\/p>\n (Quelle: YouTube<\/a>)<\/p>\n Zweite Ma\u00dfnahme meinerseits war die R\u00fcckkehr in das vom \u00f6rtlichen Sportverein angebotene R\u00fcckentraining, sobald ich dazu in der Lage war. Neben der Kr\u00e4ftigung der Muskulatur geh\u00f6ren dort auch Gleichgewichts\u00fcbungen zum Programm. Es fiel mir nach dem Unfall schwer, an den \u00dcbungen teilzunehmen. Es wackelte und ich hatte Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten. Aber nach einigen Wochen Training (auch zu Hause) stellten sich gute Erfolge ein.<\/p>\n Und bessere k\u00f6rperliche Fitness kann nicht schaden \u2013 ich habe daher mein Sportprogramm fast wieder im Umfang wie vor dem Unfall aufgenommen (mit t\u00e4glich 1 Stunde Nordic Walking und sonstigen Fitness-\u00dcbungen). Mit meinen bald 62 Jahren geh\u00f6re ich aber noch zur Gruppe der \"J\u00fcngeren\" \u2013 nehme aber bereits seit 25 Jahren am R\u00fcckensport teil. Was auff\u00e4llt: Auch wesentlich \u00e4ltere Teilnehmer im Alter um die 80 Jahre sind im Hinblick auf das Gleichgewicht noch fit \u2013 oder jedenfalls fitter als untrainierte. Der Sport hebt bei den meisten Leuten zudem auch das allgemeine k\u00f6rperliche Wohlbefinden.<\/p>\n Dieses Fitnesss-Training kann ich nur nachdr\u00fccklich jedem empfehlen. Schauen Sie im \u00f6rtlichen Sportverein oder bei den Sozialverb\u00e4nden, ob so etwas angeboten wird. Gegebenenfalls auch bei der Krankenkasse nachfragen, ob die was anbieten oder Informationen geben. Zur Not kann man auch selbst entsprechende \u00dcbungen durchf\u00fchren. Neben, den in obiger Werbeanzeige angebotenen, B\u00fcchern gibt es auch Videoanleitungen.<\/p>\n Den in der nebenstehenden Amazon.de-Anzeige aufgef\u00fchrten Aero-Step verwenden wir im R\u00fcckensport, um den Gleichgewichtssinn zu verbessern. Mit einem Bein auf dem Aero-Step stehen oder Gleichgewichts\u00fcbungen (wie in folgenden Videos gezeigt), sind gleich noch einen Tick schwerer.\u00a0 Bei YouTube liefert dieser Link<\/a> gleich eine ganze Reihe solcher Videos. Die folgenden Videos aus dem Kurs \"Gleichgewichtstraining f\u00fcr Anf\u00e4nger – Fit mit Anna\" enth\u00e4lt viele Elemente meines R\u00fccktrainings. Einfache, aber effektive \u00dcbungen.<\/p>\nProblem: Nachlassender Gleichgewichtssinn im Alter<\/h2>\n
Stolperfallen vermeiden \/ entfernen<\/h2>\n
Die Fitness trainieren<\/h2>\n