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Ein wenig Sport treiben und so nebenbei noch den Blutdruck sehen? Britische Forscher haben in einer gro\u00df angelegten Meta-Studie untersucht, mit welchen Sportarten sich der Ruheblutdruck am effektivsten senken l\u00e4sst. Das Ergebnis: Sogenannte Isometrische \u00dcbungen wie Planks oder Wandsitzen haben den gr\u00f6\u00dften Effekt. Hier ein kurzer \u00dcberblick samt Einordnung.<\/p>\n
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Zu hoher (chronischer) Blutdruck verursacht zwar keine Beschwerden, sch\u00e4digt aber die Gef\u00e4\u00dfe und birgt das Risiko f\u00fcr eine lebensverk\u00fcrzende Herz-Kreislauf-Erkrankung.<\/p>\n
Experten raten, den Ruheblutdruck regelm\u00e4\u00dfig zu messen und zu kontrollieren. Optimal sollte der Blutdruck bei 120\/80 mmHg oder darunter liegen. Werte knapp dar\u00fcber gelten als normal. Erst ab 140\/90 mmHg spricht man von mildem Bluthochdruck. Werte ab 160\/100 mmHg gelten als mittlerer, ab 180\/110 mmHg als schwerer Bluthochdruck.<\/p>\n
Selten l\u00e4sst sich eine Erkrankung als Grund f\u00fcr einen (Bluthochdruck ermitteln. Bei sekund\u00e4rem Bluthochdruck (ohne erkennbare Ursache) gilt es einerseits vermeidbare Ausl\u00f6ser wie Lebensstil (zu viel Salz, zu wenig Bewegung, \u00dcbergewicht, Stress) zu identifizieren und m\u00f6glichst zu eliminieren.<\/p>\n
Der Arzt wird bei der Diagnose Bluthochdruck nach entsprechenden Therapien zur Senkung der Werte suchen. H\u00e4ufig kommen dabei Blutdruck senkende Mittel zum Einsatz. Ich selbst nehme seit \u00fcber einem Jahrzehnt solche Medikamente, um einen leichten Bluthochdruck zu behandeln.<\/p>\n
Manche Menschen versuchen die Blutdrucksenker zu vermeiden und die Blutdruckwerte durch Ern\u00e4hrung sowie Sport in den oben genannten optimalen Bereich abzusenken.<\/p>\n
Bekanntestes Mittel zur Absenkung des Blutdrucks ist Rote Beete-Saft – habe ich zwar mehrfach versucht. Aber sp\u00e4testens nach einer Woche geht mir das auf den Magen und die Verdauung. Zudem w\u00e4re der Effekt nicht so, dass ich auf Medikamente verzichten k\u00f6nnte.<\/p>\n
Was ich allerdings merke, ist, dass Sport sich positiv auf die Blutdruckwerte auswirken kann. Es gibt durchaus Tage, wo ich mit dem Blutdruck so niedrig liege, dass ich keine Blutdrucksenker nehmen kann. An anderen Tagen ist die Einnahme der Medikamente aber geboten, um im Bereich unter 130\/90 mm Hg zu bleiben.<\/p>\n
Hier zeigt sich, wie hilfreich bzw. wichtig die eigene Messung und Kontrolle der Blutdruckwerte ist. Ich messe diese immer am Fr\u00fchst\u00fcckstisch, wenn der K\u00f6rper den Ruhepuls erreicht hat.<\/p>\n
Die Tage machte eine Meta-Studie britischer Wissenschaftler in den Medien (z.B. MDR<\/a>) die Runde, dass bestimmte Sportarten den Blutdruck am effektivsten senken w\u00fcrden. Meta-Studie hei\u00dft, die Wissenschaftler haben vorliegende Studien auf Aussagen zum Thema \"Blutdrucksenkung durch Sport\" ausgewertet. Dazu wurden die Datenquellen PubMed (Medline), die Cochrane-Bibliothek und Web of Science systematisch durchsucht.<\/p>\n Ziel der sogenannten Netzwerk-Meta-Analyse<\/a> randomisierter kontrollierter Studien war es, die Auswirkungen aller relevanten Trainingsarten auf den Ruheblutdruck zu sichten, um optimale Verschreibungspraktiken f\u00fcr blutdrucksenkendes Training zu ermitteln.<\/p>\n Randomisierte kontrollierte Studien, die zwischen 1990 und Februar 2023 ver\u00f6ffentlicht wurden. Alle relevanten Arbeiten, die \u00fcber eine Senkung des systolischen Blutdrucks (SBP) und\/oder des diastolischen Blutdrucks (DBP) nach einer Bewegungsintervention von \u22652 Wochen mit einer geeigneten Kontrollgruppe ohne Intervention berichteten, wurden einbezogen.<\/p>\n In die endg\u00fcltige Analyse wurden 270 randomisierte kontrollierte Studien mit einer gepoolten Stichprobengr\u00f6\u00dfe von 15 827 Teilnehmern einbezogen.<\/p>\n Paarweise Analysen zeigten in der Studie signifikante Senkungen des Ruheblutdrucks (Systolic blood pressure, SBP)\u00a0und DBP (diastolic blood pressure) nach:<\/p>\n H\u00f6rt sich kompliziert an, Kardiotraining, oder Intervalltraining mit Liegest\u00fctz, Sprints und was wei\u00df ich, bringt einen Effekt. Aber man sieht in obiger Aufstellung, dass das isometrische Bewegungstraining den gr\u00f6\u00dften Blutdruck senkenden Einfluss hat.<\/p>\n Bei solchem Training werden Muskelgruppen ohne Bewegung (f\u00fcr einen gewissen Zeitraum) angespannt und dann entspannt. Laut diversen Artikeln (z.B. hier<\/a>) gibt es zwei Trainingsmethoden, die einen besonders hohen Effekt haben.<\/p>\n Die \u00dcbungen sollten dann t\u00e4glich in jeweils drei Durchg\u00e4ngen mit einer Minute Pause dazwischen durchgef\u00fchrt werden. W\u00e4hrend der \u00dcbungen das Atmen nicht vergessen.<\/p>\n Lohn der Plackerei: Die Muskulatur wird dadurch aufgebaut. Das sehe ich als das prim\u00e4re Ziel – die \u00dcbungen erfordern keinen Aufwand und kaum Zeit. Angenehmer Nebeneffekt ist eine Blutdrucksenkung um ca. 8,24 mm Hg.<\/p>\n Ordne ich das Ganze aber mal ein, wird ein unter sehr mildem Bluthochdruck von unter 135\/95 mm Hg leidender Mensch seine Blutdruckwerte auf einen Bereich unter 130 \/ 90 mm Hg absenken k\u00f6nnen. Die meisten Patienten und Patientinnen, die mit Medikamenten gegen Bluthochdruck behandelt werden, liegen unbehandelt aber in weit h\u00f6heren Bluthochdruckwertbereichen.<\/p>\n Da sind die oben erw\u00e4hnten \u00dcbungen zwar positiv, werden aber nicht den Effekt haben, dass der Blutdruck ohne Medikamente auf die optimalen Werte gesenkt werden k\u00f6nnen. Aber etwas mehr Fitness kann ja auch nicht schaden – und m\u00f6glicherweise kann man die Dosis der Blutdrucksenker in Absprache mit dem Arzt absenken.<\/p>\n \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> \u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a>\u00a0\u2013 Teil I R\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a>\u00a0\u2013 Teil 1 Hantel\u00fcbungen zum Muskelaufbau\/-erhalt<\/a> Ein wenig Sport treiben und so nebenbei noch den Blutdruck sehen? Britische Forscher haben in einer gro\u00df angelegten Meta-Studie untersucht, mit welchen Sportarten sich der Ruheblutdruck am effektivsten senken l\u00e4sst. Das Ergebnis: Sogenannte Isometrische \u00dcbungen wie Planks oder Wandsitzen haben … Weiterlesen Ziel war die optimale Sportart zu finden<\/h3>\n
Was wurde analysiert<\/h3>\n
Was kam heraus?<\/h3>\n
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Einordnung des Ganzen<\/h3>\n
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Balancekissen<\/a>\u00a0\u2013 Teil 1
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ballkissen\u00ae<\/a>\u00a0\u2013 Teil 2
\nFitness\u00fcbungen mit dem TOGU AERO-STEP\u00ae<\/a><\/p>\n
\n\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a>\u00a0\u2013 Teil II<\/p>\n
\nR\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a>\u00a0\u2013 Teil 2<\/p>\n
\nMuskeltraining und -aufbau mit TOGU\u00ae Brasil\u00ae<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"