![\"Gesundheit](\"https:\/\/www.borncity.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Gesundheit-klein.jpg\" "\\"Gesundheit\\"")
Die Menschen werden, dank Fortschritten in Medizin und Wissenschaft, immer \u00e4lter. Aber wie kann man gesund altern und m\u00f6glichst lange leben? Mittlerweile gibt es einen ganzen Forschungszweig, der sich mit Langlebigkeit (Longevity) befasst. Man h\u00f6rt immer wieder von Mittelchen und Verhaltensweisen, die das Leben verl\u00e4ngern sollen. Aber was bringt wirklich was?<\/p>\n
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Es gibt zahlreiche Tipps und Ratschl\u00e4ge, wie man lange lebt. Wenn ein Hundertj\u00e4hriger Geburtstag feiert, wird dann gefragt \"Wie bist Du denn so alt geworden?\". Vom t\u00e4glichen Gl\u00e4schen Schnaps oder Lik\u00f6r bis zum Mittagsschl\u00e4fchen ist alles dabei.<\/p>\n
In Amerika gibt es dar\u00fcber hinaus Leute, die Longevity auf Grund neuester Forschungsergebnisse praktizieren. Von Vertretern der Steinzeit-Di\u00e4t (nur Fleisch) \u00fcber die Fraktion, die jede Menge Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich nimmt und sich mit reduzierter Kalorienzahl \u00fcber Jahrzehnte durchhungert, ist alles dabei. Aktuell hat aber noch niemand herausgefunden, ob es mit den 100 Jahren leben auch wirklich klappt.<\/p>\n
Den Jungbrunnen, den man im Mittelalter gesucht und nie gefunden hat, den gibt es wohl nicht. Heute wei\u00df man, dass ca. 20 bis 30 Prozent der Lebenserwartung durch die Gene bestimmt sind. Bedeutet im Umkehrschluss, dass 70 bis 80 Prozent der Lebenserwartung durch den Lebensstil bestimmt werden. Und da ist eigentlich bekannt, was den Unterschied macht:<\/p>\n
Dann lie\u00dfe sich das Ganze noch um gesunden und ausreichenden Schlaf, sowie Sozialkontakte und Aufgaben im Leben erweitern. Denn was n\u00fctzt es, wenn Du 100 Jahre einsam in deiner Wohnung hockst, keinen triffst und auch sonst ohne Aufgaben vor t\u00f6dlicher Langeweile vor dem Fernseher stirbst.<\/p>\n
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\n(Quelle: Pexels Noelle Otto Pexels Lizenz)<\/p>\n
Ist jetzt etwas flapsig ausgedr\u00fcckt, hat aber einen wahren Kern. Wenn ich durch Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung die typischen Zivilisationskrankheiten (Diabetes, \u00dcbergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc.) vermeiden oder im Alter hinausz\u00f6gern kann, ist schon viel gewonnen. Gesund zu altern w\u00e4re das erste Ziel.<\/p>\n
M\u00f6glichst lange zu leben kommt dann m\u00f6glicherweise automatisch hinzu, denn ein gesunder Mensch hat da einfach die besseren Chancen. Gepaart mit den Fortschritten der Medizin, die bestimmte Erkrankungen behandeln oder heilen k\u00f6nnen, sowie Aufgaben, auch im Alter, und viele Sozialkontakte sind die Bausteine, dass es \"mit dem langen Leben\" klappen k\u00f6nnte.<\/p>\n
Und dann hei\u00dft es \"abwarten und beobachten, ob das alles so klappt\" – oder, um es in abgewandelter Form mit Loriot zu sagen \"das ist mein erster Ruhestand und Leben im Alter, ich \u00fcbe noch\". Dummerweise hat man halt nur einen Versuch frei, um herauszufinden, ob das alles klappt.<\/p>\n
Pers\u00f6nlich kann ich nicht sagen, ob ich uralt werde – aber im R\u00fcckblick l\u00e4sst sich feststellen, dass ich \"dem Teufel mehrfach von der Schippe gesprungen bin\". Die moderne Medizin hat es die fast letzten 70 Jahre m\u00f6glich gemacht – selbst Vorhofflimmern habe ich durch die Mediziner bisher in den Griff bekommen.<\/p>\n
Die oben skizzierten Verhaltensweisen bzgl. Ern\u00e4hrung, Bewegung, Rauchen und Trinken beherzige ich seit Jahrzehnten – nicht mit dem Gedanken \"musst Du machen, um uralt zu werden\", sondern als Ergebnis eines Lebensstils, der sich so ergeben hat.<\/p>\n
Tja, und a bisserl \"Besch\u00e4ftigung\" habe ich als Blogger (im Unruhestand) auch noch. K\u00f6nnte also klappen, mit dem \"noch ein Weilchen leben\". Eine bloggende schwedische Kollegin hat es bis zum Alter von 109 Jahren geschafft. Da h\u00e4tte ich noch ein wenig Zeit.<\/p>\n
Wer es noch ein wenig genauer wissen m\u00f6chte, der Mediziner Prof. Dr. med. Bernd Kleine-Gunk hat im Focus im Beitrag Welche Longevity-Tipps wirklich was bringen \u2013 und wann es gef\u00e4hrlich wird<\/a> einen Abriss dessen gegeben, was man \"f\u00fcr das Alter tun kann\". Bernd Kleine-Gunk ist leitender Arzt der Gyn\u00e4kologie der Sch\u00f6n Klinik N\u00fcrnberg F\u00fcrth<\/em>, Arzt f\u00fcr Ern\u00e4hrungsmedizin sowie Arzt f\u00fcr Osteologie. Zudem ist er ist seit 2009 Pr\u00e4sident der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Pr\u00e4vention und Anti-Aging Medizin (German Society of Preventive and Anti-Aging Medicine, GSAAM).<\/p>\n Allerdings: Ich habe den Artikel, und einige B\u00fccher von Medizinern \u00fcber \"gesund altern\" gelesen – und nur wenig verstanden. Oder etwas anders ausgedr\u00fcckt: Mir ging beim Lesen so unwillk\u00fcrlich \"Viel zu kompliziert, da musst Du diese Tabelle beachten, dir das und das merken, darfst dies und jenes nicht tun\" durch den Kopf und es schlich sich der Gedanke \"so will doch kein Schwein alt werden\" ins Hirn.<\/p>\n Altern soll ja auch Spa\u00df machen – oder? In diesem Sinne hat mir beispielsweise der Focus-Artikel\u00a0Wenn Sie diese acht Punkte umsetzen, leben Sie mehr als 20 Jahre l\u00e4nger<\/a> mehr zugesagt. Ist zwar rei\u00dferisch, aber das Ergebnis einer US-Studie mit 700.000 Probanden. Die acht Punkte kann man durchgehen und abhaken (mach ich doch) oder mit \"muss ich \u00e4ndern\" in die richtige Bahn lenken. Mal abwarten, vielleicht treibe ich auch noch eine Studie auf: \"Sich ab 40 f\u00fcr 60 Jahre auf die Couch legen und durchhalten, dann wirst Du steinalt\".<\/p>\n Kleine Erg\u00e4nzung: Es gibt in den Medien – und auch hier im Blog – Berichte \u00fcber sogenannte \"Blue Zones\", Gebiete, in denen Menschen besonders alt werden sollen. Okinawa in Japan oder Orte auf Sizilien werden genannt. In diesem Artikel<\/a> wird die Forschungsarbeit eines Wissenschaftlers aufgegriffen, der Blue Zones f\u00fcr eine M\u00e4rz h\u00e4lt.<\/p>\n Bei Nachforschungen musste der Wissenschaftler feststellen, dann in den Gegenden, wo Menschen angeblich \u00fcber 100 werden, oft keine Geburts- oder Sterbeurkunden nachvollziehbar gef\u00fchrt wurden. So waren angeblich uralte Menschen l\u00e4ngst verstorben, aber Angeh\u00f6rige meldeten den Tod nicht, um weiter Rente zu kassieren. Oder die Geburt konnte nicht per Geburtsurkunde belegt werden. Aussage: Blue Zones sind Schall und Rauch – die Wahrscheinlichkeit, alt zu werden, h\u00e4ngt mit dem Einkommen zusammen. Wer \"reich\" ist, lebt besser, treibt Sport und ern\u00e4hrt sich gut – Faktoren, um l\u00e4nger zu leben.<\/p>\n \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> Gefahr: Muskelabbau im Alter<\/a> Die Menschen werden, dank Fortschritten in Medizin und Wissenschaft, immer \u00e4lter. Aber wie kann man gesund altern und m\u00f6glichst lange leben? Mittlerweile gibt es einen ganzen Forschungszweig, der sich mit Langlebigkeit (Longevity) befasst. Man h\u00f6rt immer wieder von Mittelchen und … Weiterlesen Die M\u00e4r von den Blue Zones<\/h2>\n
\nGesund leben, l\u00e4nger leben \u2026.<\/a>
\nLebensstil beeinflusst, ob man sp\u00e4ter dement wird<\/a>
\nDemenz bei j\u00fcngeren Menschen unter 65, der Lebensstil hat Einfluss<\/a>
\nRisiko Vorhofflimmern, Herzschw\u00e4che und Schlaganfall droht<\/a>
\nDie Muskulatur im Alter trainieren und fit halten<\/a><\/p>\n
\n<\/strong>Hantel\u00fcbungen zum Muskelaufbau\/-erhalt<\/a>
\n<\/strong>Muskeltraining und -aufbau mit TOGU\u00ae Brasil\u00ae<\/a>
\nFit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a>
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Balancekissen<\/a>\u00a0\u2013 Teil 1
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ballkissen\u00ae<\/a>\u00a0\u2013 Teil 2
\nFitness\u00fcbungen mit dem TOGU AERO-STEP\u00ae<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"