Neurozentriertes Training st\u00e4rkt die Verbindung zwischen Gehirn und K\u00f6rper, indem durch gezielte \u00dcbungen das Nervensystem stimuliert und das Gehirn mit neuen Bewegungsmustern versorgt. Diese Methoden werden von der\u00a0DFB-Akademie<\/a> eingesetzt, um bei Sportlern die Leistung zu f\u00f6rdern, Verletzungen zu verhindern und die Rehabilitation zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n Nun wird die Leserschaft meines 50 Plus-Blogs eher nicht zu den Aspiranten der DFB-Akademie geh\u00f6ren. Aber\u00a0neurozentriertes Training kann helfen, wieder schmerzfreier zu werden, eine bessere Koordination und Balance zu bekommen oder die Leistungsf\u00e4higkeit des Bewegungsapparats zu erhalten bzw. wiederherzustellen.<\/p>\n Und die Doc Fischer Gesundheitssendungen richten sich vorwiegend an Personen \u00dc50 mit gewissen k\u00f6rperlichen Problemen, da passt das Thema \"Neurozentriertes Training\".\u00a0Und als Doc Fischer die ersten \u00dcbungen (Hase-J\u00e4ger) mit Passanten auf der Stra\u00dfe zeigte, hatte ich pl\u00f6tzlich mein deja-vue-Erlebnis.<\/p>\n Ich nehme \u00fcber ein viertel Jahrhundert an Sportstunden in unserem Sportverein teil – R\u00fcckenschmerzen trieben mich seinerzeit dazu. Und vor einigen Jahren hatten wir einen polnischst\u00e4mmigen \u00dcbungsleiter in der Sportstunde, der immer mit \"so komischen \u00dcbungen\" am Anfang der Stunde begann.<\/p>\n Da gab es die \u00dcbung, die rechte Hand zur Faust ausgestreckt vor den K\u00f6rper zu halten, w\u00e4hrend die linke Hand flach auf der Brust lag. Dann ging die linke Hand nach vorne und musste zur Faust geballt werden, w\u00e4hrend die vor dem K\u00f6rper ausgestreckte rechts Faust angezogen und als flache Hand auf die Brust gelegt werden musste. Alleine dieser Wechsel beanspruchte den Kopf schon ganz sch\u00f6n – wie oft war die Faust (statt der flachen Hand auf der Brust). Die \u00dcbung l\u00e4sst sich dann abwandeln, indem die auf der Brust liegende Hand zur Faust geballt wird, w\u00e4hrend die Hand am nach vorne ausgestreckten Arm flach nach oben abgewinkelt wird.<\/p>\n Oder es gab die Hase-J\u00e4ger-\u00dcbung mit den Fingern, wobei eine Hand mit abgespreiztem Zeige- und Mittelfinger den Hasen darstellt, w\u00e4hrend die zweite Hand mit Zeigefinger und abgewinkelten Daumen den J\u00e4ger mit der Pistole, die auf den Hasen zielt, bildet. Hase und J\u00e4ger sollen abwechselnd schnell mit den jeweils anderen H\u00e4nden gebildet werden. Einfach auf obiges Bild klicken, um das betreffende Video auf YouTube<\/a> abzurufen. Ganz sch\u00f6n schwierig – auch bei Doc Fischer verzweifelten Passanten auf der Stra\u00dfe bei dieser \u00dcbung.<\/p>\n Mir ist in Erinnerung, dass die Teilnehmer in der Sportstunde immer \u00fcber diese \"Spielchen\" des Kursleiters geflucht haben, da nichts klappte. Aber im Hinterkopf war mir immer klar, was der Sinn hinter den \u00dcbungen war – und bei Doc Fischer kam das deja-vue-Erlebnis und die Erkenntnis, dass in unseren heutigen \u00dc50-Sportstunden eigentlich viele dieser Elemente eingebaut sind. Der oben genannte Trainer hat uns \u00fcbrigens leider in der Corona-Zeit verlassen, da dort keine Sportstunden mehr m\u00f6glich waren und der Mann andere Einnahmequellen zum Lebensunterhalt ben\u00f6tigte.<\/p>\n Ich habe noch ein wenig zum Thema gesucht – von der BARMER Ersatzkasse gibt es den Artikel\u00a0Neuroathletik: Trainieren wie im Spitzensport<\/a>, der sich mit dem Thema\u00a0neurozentriertes Training befasst und eine Reihe Informationen beinhaltet.<\/p>\n Auf YouTube gibt es eine Reihe Videos<\/a> zum Thema – allerdings kann ich zu deren G\u00fcte\u00a0 und ob die medizinisch validiert sind, wenig sagen. Eine \u00dcbersicht zum Thema mit Beschreibung einiger \u00dcbungen findet sich hier<\/a>.<\/p>\n Die Person, die wohl mit dem Begriff neurozentriertes Training in Verbindung gebracht wird, ist Luise Walther<\/a>. Diese wurde auch in der obigen Doc Fischer-Sendung mit einigen \u00dcbungen vorgestellt. Die Webseite von Frau Walther wirbt f\u00fcr ihre Kurse und B\u00fccher, h\u00e4lt aber auch unter dem Punkt \"Anwendungsgebiete\" einige Themen wie Longevity (Leben verl\u00e4ngern), Gleichgewichtstraining oder Schmerzen bereit.\u00a0Einen Auszug aus einem ihrer B\u00fccher mit \u00dcbungen ist auf Google Books<\/a> einsehbar.<\/p>\n Es gibt meines Wissens nach keine Studien, die die Evidenz dieses Trainings bei \u00e4lteren Patienten belegen. Aber es ist ein sehr spannendes Feld – und mir ist ein Erlebnis vor fast genau 10 Jahren in Erinnerung. Nach einem schweren Sportunfall mit R\u00fcckenmarksverletzung war ich knapp an einer Querschnittsl\u00e4hmung an Armen und Beinen entlang geschrammt und musste mich m\u00fchsam ins Leben zur\u00fcck k\u00e4mpfen.<\/p>\n Eine Voita-Therapeutin riet mir zum Zeitpunkt, wo ich Arme und Beine kaum gebrauchen konnte, zu einer simplen \u00dcbung: Die Zunge im Mund nach rechts bewegen und die Augen nach links blicken lassen. Dann das Ganze in die jeweils andere Richtung umkehren. Sollte das Nervensystem anregen, neue Verbindungen aufzubauen. H\u00f6rte sich wie Hokus-Pokus an, hat mir aber geholfen – drei Monate nach dem Unfall konnte ich die Arme wieder \u00fcber den Kopf heben und eine leichte Tasse mit beiden H\u00e4nden zum Mund bringen.<\/p>\n Ein zweiter\u00a0PNF-Therapeut (PNF steht f\u00fcr\u00a0Propriozeptive Neuromuskul\u00e4re Fazilitation)\u00a0riet mir Monate sp\u00e4ter wegen einer gravierenden Gangunsicherheit, immer wieder mal 10 bis 15 Meter r\u00fcckw\u00e4rts zu gehen, um meine Gangsicherheit zu verbessern. Ich habe es auf den t\u00e4glichen G\u00e4ngen von 1-2 km immer wieder versucht, es war \"wie das L\u00f6sen einer Handbremse\". Nach zwei, drei Monaten (ca. 1\/2 Jahr nach dem Unfall) hatte ich meine Gangsicherheit so weit verbessert, dass ich wieder 5-6 km lange Nordic-Walking-Strecken bewerkstelligen konnte.<\/p>\n Nun wird nicht jeder Leser oder jede Leserin einen Sportunfall mit Genickbruch oder R\u00fcckenmarkssch\u00e4digung erleiden. Aber in meiner Reha habe ich viele Mitpatienten mit Schlaganf\u00e4llen getroffen, die unter den gleichen Problemen litten. Auch hier k\u00f6nnte ein solches Training helfen. M\u00f6glicherweise hilft dieses Training auch bei Parkinson – sollte man mit den \u00c4rzten und Therapeuten abkl\u00e4ren.<\/p>\n Ach ja, das R\u00fcckw\u00e4rtsgehen bauen wir beim Sport in der Aufw\u00e4rm\u00fcbung auch immer kurz ein. Zudem habe ich beim Schreiben dieses Beitrags festgestellt, dass in allen meinen Sporteinheiten (4 x 1 Stunde pro Woche, von Pilates bis zu Muskelaufbautraining) irgendwo \u00dcbungen aus dem\u00a0neurozentrierten Training eingebaut sind, ohne dass dies so benannt wird.<\/p>\n Und es gibt noch eine Beobachtung: In den vier Sportkursen, an denen ich w\u00f6chentlich teilnehme, sind die Teilnehmer und Teilnehmerinnen deutlich fitter als die gleichaltrigen Sportmuffel. Balance-\u00dcbungen wie auf einem Bein stehen, werden ab 70 Jahren schon schwierig – ich schaffe es noch. Und in manchen Kursen sich achtzigj\u00e4hrige Teilnehmer, die die \u00dcbungen schaffen. Sind f\u00fcr mich Vorbild, m\u00f6glichst bis zu diesem Alter und dar\u00fcber hinaus \"durchzuhalten\". Wie meinte ein fitter 93 J\u00e4hriger in einem Interview, welches ich k\u00fcrzlich gesehen habe: \"Das ist harte Arbeit, bis hier hin zu kommen\". Aber es lohnt sich, zu rackern, um mit steigendem Alter fit und gesund zu bleiben.<\/p>\n \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> \u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a>\u00a0\u2013 Teil I R\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a>\u00a0\u2013 Teil 1 Gefahr: Muskelabbau im Alter<\/a> K\u00fcrzlich bin ich in einer Gesundheitssendung auf das Thema neurozentriertes Training gesto\u00dfen. Ein Konzept, welches von Leistungssportlern genutzt wird, aber auch im Alter hilft, die Leistung zu optimieren oder zu erhalten, indem es die Verarbeitung von Sinnesreizen gezielt trainiert. Bei … Weiterlesen Deja-vue bei ersten \u00dcbungen<\/h3>\n
Unsere \u00dc50 Sportstunden<\/h3>\n
![\"Hase-J\u00e4ger-\u00dcbung\"](\"https:\/\/i.postimg.cc\/YCzr4qsy\/image.png\" "\\"Hase-J\u00e4ger-\u00dcbung\\"")
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\nHase-J\u00e4ger-\u00dcbung; Quelle: YouTube<\/a><\/p>\nWeitere Informationen \u00fcber\u00a0neurozentriertes Training<\/h2>\n
Videos und Anleitungen<\/h3>\n
Luise Walther und neurozentriertes Training<\/h3>\n
Eigene Erfahrungen<\/h3>\n
\nFit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a>
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Balancekissen<\/a>\u00a0\u2013 Teil 1
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ballkissen\u00ae<\/a>\u00a0\u2013 Teil 2
\nFitness\u00fcbungen mit dem TOGU AERO-STEP\u00ae<\/a>
\nFit durch Stuhl- und Bettkanten-Gymnastik<\/a><\/p>\n
\n\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a>\u00a0\u2013 Teil II<\/p>\n
\nR\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a>\u00a0\u2013 Teil 2<\/p>\n
\nHantel\u00fcbungen zum Muskelaufbau\/-erhalt<\/a>
\nMuskeltraining und -aufbau mit TOGU\u00ae Brasil\u00ae<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"