Jetzt kommen sie wieder, die tr\u00fcben Tage des Herbst und des Winters, mit Nebel, wenig Sonne und schlechtem Wetter. Man f\u00fchlt sich tr\u00e4ge, lustlos oder sogar melancholisch oder depressiv. Herbst-Blues, Herbstm\u00fcdigkeit oder wie man das immer nennen mag. Was tun?<\/p>\n
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F\u00fcr mich ist Sp\u00e4therbst (als November) immer \"der l\u00e4ngst stattgefundene Abschied vom Sommer\" – und wenn der Fr\u00fchherbst Wetter-m\u00e4\u00dfig bescheiden war, auch vom (fehlenden) goldenen Oktober. Die Erde neigt sich wieder auf ihrer Umlaufbahn um die Sonne, dass die Tage auf der Nordhalbkugel k\u00fcrzer werden. Die Sonnenstrahlung nicht ab, es gibt keinen Sonnenbrand mehr, aber auch keine Aufhellung des Gem\u00fcts durch die Sonnenstrahlen.<\/p>\n
Meine verstorbene Mutter sprach immer davon, dass die \"den November mit den tr\u00fcben Tagen\" f\u00fcrchtet. Pers\u00f6nlich habe ich festgestellt, dass sich meine leichte \"Winterdepression\" stark gebessert hat, seit wir vor 26 Jahren in ein damals neues, und sehr helles Haus gezogen sind. Vorher hatten wir eine Wohnung mit einem Wohnzimmer nach Norden, wo die dunklen Tage auf das Gem\u00fct schlugen – so sehr ich da immer den Ausblick auf den Taunus genossen habe.<\/p>\n
Kalte klare Wintertage k\u00f6nnen dagegen die Stimmung wieder heben, trotz einer kurzen Tagesl\u00e4nge. Da muss ich einfach raus und k\u00f6nnte B\u00e4ume ausrei\u00dfen. Und ich denke, unsere Altvorderen haben mit bestimmten Ritualen wie Erntedank, Sankt Martin, Sankt Nikolaus, Allerheiligen daf\u00fcr gesorgt, dass die Menschen besch\u00e4ftigt waren und nicht an das tr\u00fcbe Wetter denken.<\/p>\n
Um der Winter-Depression oder der Herbstm\u00fcdigkeit vorzubeugen oder zu schauen, wie man gut durch die dunkle Jahreszeit kommt, kann man durchaus einige Vorkehrungen treffen. Die erste Ma\u00dfnahme ist: Raus, an die frische Luft, wenn es nicht gerade junge Hunde regnet. Wer drau\u00dfen ist, bekommt von dem wenigen Sonnenlicht noch etwas ab.<\/p>\n
Bewegung ist auch wichtig, um einen Ausgleich zu haben. Pers\u00f6nlich fiebere ich dem Ende der Herbstferien entgegen, wo ich hoffentlich wieder einige Male pro Woche Vereinssport machen kann (ist bei mir seit Mitte August 2025, nach einem umgeknickten Fu\u00df, seit vielen Wochen leider nicht m\u00f6glich gewesen und ich hoffe, es geht in einer Woche vielleicht wieder – notfalls mit Orthese).<\/p>\n
Wer nicht raus kann, der sollte bei auftretendem Herbst- und Winter-Blues eine Tageslichtlampe zulegen und dort t\u00e4glich f\u00fcr eine halbe Stunde Licht tanken. Hatten wir eine Zeit lang am Fr\u00fchst\u00fcckstisch – brauchten es die letzten Jahre aber nicht mehr.<\/p>\n
Und es gilt, die Ern\u00e4hrung auf Ballaststoffe und mediterrane Koste umzustellen. Zudem gibt es ja Herbstgem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, frische \u00c4pfel und N\u00fcsse, die den Speiseplan bereichern. Auch Pilz k\u00f6nnten mit auf den Teller, wobei ich mich pers\u00f6nlich inzwischen wegen Schadstoffen und keiner besonders guten Pilzkenntnisse beim Sammeln von Wildpilzen enthalte.<\/p>\n