![\"Gesundheit](\"https:\/\/www.borncity.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Gesundheit-klein.jpg\" "\\"Gesundheit\\"")
Mit steigendem Alter verlieren wir Muskelmasse, die k\u00f6rperliche Fitness wird schlechter und am Ende leidet die Gesundheit darunter. Also sollte man etwas tun, um die Fitness zu erhalten. Berufst\u00e4tigen fehlt die Zeit, Rentnern m\u00f6glicherweise die Energie. Aber bewegen kann sich jeder und mit einfachen, aber cleveren \u00dcbungen l\u00e4sst sich die Fitness auch mit wenig Aufwand verbessern \/ erhalten.<\/p>\n
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Ein Blick auf die Waage oder beim Treppen steigen, oder beim B\u00fccken zeigt im fortgeschrittenen Alter: \"Hey, ich m\u00fcsste mehr tun.\" Aber Sportstudio und stundenlang schinden? F\u00fcr viele Menschen ist dies keine Option (und f\u00fcr mich kommt so etwas nicht infrage). Ich bin zwar – in guten Phasen – vier Mal pro Woche f\u00fcr eine Stunde beim Vereinssport, um mit Pilates, Muskelaufbau 50 Plus und R\u00fcckenschule die k\u00f6rperliche Fitness zu erhalten.<\/p>\n
Bei diesen Sportstunden f\u00e4llt mir auf, dass dort viele \u00dcbungen \u00e4hnlich sind und Pilates Elemente aus dem Yoga oder anderen Stilrichtungen enthalten sind. Es geht immer darum, mit bestimmten \u00dcbungen die Muskulatur zu erhalten, dass Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern und die Fitness zu erhalten oder sogar zu heben.<\/p>\n
Pers\u00f6nlich f\u00fchre ich zudem t\u00e4glich einige kurze \u00dcbungen wie Liegest\u00fctz an der Wand, etwas Hanteltraining, \u00dcbungen mit einem Latex-Band etc. durch. Kostet nur 5 bis 15 Minuten, je nach Form und Lust, erh\u00e4lt aber die Fitness. Und ich habe das Privileg, direkt in meiner Umgebung t\u00e4glich, wenn Zeit und Wetter passen, eine Stunde oder l\u00e4nger im Taunus wandern zu k\u00f6nnen (k\u00f6nnte man auch als Spaziergang klassifizieren, aber ab 4-5 km stufe ich das als Wandern ein).<\/p>\n
Was mir in den Sportstunden im Verein noch auff\u00e4llt: Die Teilnehmerschaft bewegt sich im Bereich von 65 bis 80 Jahren, noch \u00c4ltere gehen eher in die \"Hockergymnastik\". Was mir noch auff\u00e4llt: Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer, bis hoch um die 80, sind k\u00f6rperlich so fit, dass sie die \u00dcbungen durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Wir haben Teilnehmerinnen, die durch Krankheit (Schlaganfall, Multiple-Sklerose, Neurologische Probleme) beeintr\u00e4chtigt sind, aber trotzdem in verschiedenen Kursen regelm\u00e4\u00dfig dabei sind. Es gibt Leute, die mit Rollator zum Training kommen. Es ist zu erkennen, dass das regelm\u00e4\u00dfige Training einen positiven Effekt hat – auch wenn es nur 1 Stunde pro Woche ist.\u00a0Der alte Spruch: \"Von nichts kommt nichts\" gilt noch immer.<\/p>\n
In diesem Kontext habe ich nat\u00fcrlich ein offene Auge f\u00fcr Artikel, die sich mit dem Thema \"Sport und Fitness\", speziell ab dem Alter von 50 Plus befassen. Vor einiger Zeit bin ich in diesem Zusammenhang auf den n-tv-Artikel Nicht h\u00e4rter, sondern kl\u00fcger: Welche Art von Bewegung am meisten bringt<\/a> gesto\u00dfen. Beim Querlesen kam sofort der Gedanke \"das ist es, sind teilweise die \u00dcbungen, die Du t\u00e4glich machst und teilweise das, was die Trainer in den Sportstunden einbauen\" in den Sinn.<\/p>\n Der Artikel spricht die Erkenntnisse<\/a> des Sportwissenschaftlers Ken Nosaka von der australischen Edith Cowan University an. Dieser hat ermittelt, dass sich Fitness (Kraft, Muskelgr\u00f6\u00dfe und Leistungsf\u00e4higkeit) mit sogenanntem\u00a0exzentrischem Training leichter als mit traditionellen \u00dcbungen an Maschinen im Fitnessstudio erreichen lassen. Und das, ohne Herz oder Lunge zu stark zu belasten – gerade bei entsprechenden Einschr\u00e4nkungen wichtig. Das Ganze ist in Englisch in diesem Beitrag<\/a> skizziert. Hier drei einfache \u00dcbungen f\u00fcr Zuhause.<\/p>\n Im n-tv-Beitrag hei\u00dft es, dass\u00a0\u00dcbungen wie Kniebeugen auf dem Stuhl, Wandliegest\u00fctze und Fersenabsenkungen zu Hause gut durchf\u00fchrbar seien und bei t\u00e4glich f\u00fcnfmin\u00fctiger Praxis nachweislich zu gesundheitlichen und sp\u00fcrbaren Verbesserungen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n Wer dann noch zus\u00e4tzliche Motivation hat – die Tage bin ich bei Focus-Online auf den Beitrag Wer 5 \u00dcbungen beherrscht, bleibt bis ins hohe Alter fit<\/a> eines Fitness-Trainers gesto\u00dfen, den ich interessierten Leserinnen und Lesern ans Herz legen m\u00f6chte. Grund: Es sind einfache, effektive \u00dcbungen und es ist bei jedem Punkt \"das warum\" erkl\u00e4rt. Das sind dann die \u00dcbungen, die mir in den w\u00f6chentlichen Sportstunden beim Vereinssport in Variationen unterkommen.<\/p>\n Fitness-Beitr\u00e4ge im Blog<\/strong> \u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a>\u00a0\u2013 Teil I Gefahr: Muskelabbau im Alter<\/a> Mit steigendem Alter verlieren wir Muskelmasse, die k\u00f6rperliche Fitness wird schlechter und am Ende leidet die Gesundheit darunter. Also sollte man etwas tun, um die Fitness zu erhalten. Berufst\u00e4tigen fehlt die Zeit, Rentnern m\u00f6glicherweise die Energie. Aber bewegen kann sich … Weiterlesen ![\"Wand-Liegest\u00fctz:](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/JlMBMuD.jpg\" "\\"Wand-Liegest\u00fctz:")
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\nFit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a>
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Balancekissen<\/a>\u00a0\u2013 Teil 1
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ballkissen\u00ae<\/a>\u00a0\u2013 Teil 2
\nFitness\u00fcbungen mit dem TOGU AERO-STEP\u00ae<\/a><\/p>\n
\n\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a>\u00a0\u2013 Teil II
\nR\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a>\u00a0\u2013 Teil 1
\nR\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a>\u00a0\u2013 Teil 2<\/p>\n
\nHantel\u00fcbungen zum Muskelaufbau\/-erhalt<\/a>
\nMuskeltraining und -aufbau mit TOGU\u00ae Brasil\u00ae<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"