{"id":30806,"date":"2026-11-05T00:02:07","date_gmt":"2026-11-04T23:02:07","guid":{"rendered":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/?p=30806"},"modified":"2026-11-03T15:16:57","modified_gmt":"2026-11-03T14:16:57","slug":"langes-gesundes-leben-mit-dem-medlife-index-was-heisst-das","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/2026\/11\/05\/langes-gesundes-leben-mit-dem-medlife-index-was-heisst-das\/","title":{"rendered":"Langes gesundes Leben mit dem Medlife-Index, was hei\u00dft das?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0px 10px 0px 0px; display: inline;\" title=\"Gesundheit\" src=\"https:\/\/www.borncity.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Gesundheit-klein.jpg\" alt=\"Gesundheit (Pexels, frei verwendbar)\" width=\"200\" border=\"0\" \/>Alt werden wollen wohl die meisten Menschen. Gesund alt werden, w\u00e4re das erstrebenswertere Ziel. W\u00e4hrend fr\u00fcher die besonders alten Jubilare nach dem \"Tipp, wie man so alt wird\" gefragt wurden, kennt die Forschung heute die Faktoren, die das gesunde Altern beeinflussen. Der Medlife-Index fasst 20 &#8211; 28 Ma\u00dfnahmen (je nach Quelle) zu einem Paket zusammen, dass das Sterberisiko senkt und zu gesundem Altern beitr\u00e4gt. Gesunde Ern\u00e4hrung, ausreichend Bewegung und Schlaf sowie soziale Kontakte geh\u00f6ren dazu.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Mediteraner Lebensstil versus metabolische Syndrom<\/h2>\n<p>Als Synonym f\u00fcr einen gesunden Lebensstil gilt die Mittelmeer-Region mit gesunder Ern\u00e4hrung und viel Oliven\u00f6l. Auf der anderen Seite gibt es das sogenannte metabolische Syndrom (oft auch als \u201et\u00f6dliches Quartett\" oder \u201eWohlstandssyndrom\" bezeichnet). Es\u00a0ist eine Kombination aus vier eng miteinander verkn\u00fcpften Risikofaktoren, die das Risiko f\u00fcr Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes stark erh\u00f6hen.<\/p>\n<ul>\n<li>Bauchbetontes \u00dcbergewicht (abdominale Adipositas): Zu viel Fett in der freien Bauchh\u00f6hle (Viszeralfett). Bauchumfang bei Frauen ab \u2265 80 cm und bei M\u00e4nnern ab \u2265 94 cm (oder &gt; 102 cm)<\/li>\n<li>Bluthochdruck (Hypertonie): Werte von \u2265 130\/85 mmHg (oder bereits in Behandlung).<\/li>\n<li>Gest\u00f6rter Blutzucker (Insulinresistenz): N\u00fcchternblutzucker von \u2265 100 mg\/dl (5,6 mmol\/l) oder bereits bekannter Typ-2-Diabetes.<\/li>\n<li>Fettstoffwechselst\u00f6rung (Dyslipid\u00e4mie): Erh\u00f6hte Triglyceride: \u2265 150 mg\/dl (1,7 mmol\/l);\u00a0Erniedrigtes HDL-Cholesterin: &lt; 40 mg\/dl bei M\u00e4nnern bzw. &lt; 50 mg\/dl bei Frauen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nach den aktuell g\u00e4ngigen harmonisierten Kriterien liegt ein metabolisches Syndrom vor, wenn mindestens drei dieser Kriterien zutreffen. Das metabolische Syndrom ist f\u00fcr viele Erkrankungen und am Ende fr\u00fchzeitige Todesf\u00e4lle verantwortlich.<\/p>\n<h2>Der MEDLIFE-Index verr\u00e4t, wie es ges\u00fcnder geht<\/h2>\n<p>Zuerst: Eine kleine Pille, und alles wird gut, auch in Bezug auf das metabolische Syndrom gibt es nicht. Vielmehr bestimmt der Lebensstil, wie man altert und welche Wohlstandskrankheiten einen mit h\u00f6herem Alter plagen.<\/p>\n<p>Der mediterrane Lebensstil (MEDLIFE) als umfassendes Lebensstilmuster gilt als Ziel, das bereits erw\u00e4hnte metabolischen Syndrom zu vermeiden. Ein alter Doktor hat mal gesagt: \"Fress nicht so viel, rauch nicht, h\u00f6r mit dem Saufen auf und bewege deinen Arsch von der Couch und geh spazieren\". Recht hatte er, der alte Doc, wenn er auch ganz undiplomatisch kommuniziert hat, was viel Patienten plagt (zu dick, Typ-2-Diabetiker, von Cholesterin und einhergehender Arteriosklerose geplagt und dann noch Bluthochdruck oben drauf). Das fordert seinen Tribut, und oft viel zu fr\u00fch das Leben.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Arzt\" src=\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/J3cUMGL.jpg\" alt=\"Arzt\" width=\"467\" height=\"622\" \/><br \/>\n(Quelle: Pexels\/Pixabay CC0 Lizenz)<\/p>\n<p>In modern dr\u00fcckt man das nicht so plastisch aus, wie der alte Arzt, sondern untersucht das Ganze in Studien.\u00a0Das Thema ist bereits 2021 in einer Studie <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0261561421001734\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Mediterranean lifestyle (MEDLIFE) index and metabolic syndrome in a non-Mediterranean working population<\/a> ver\u00f6ffentlicht worden. Untersucht wurde, ob es einen Zusammenhang zwischen einem validierten MEDLIFE-Index und dem metabolischen Syndrom sowie dessen Komponenten in einer nicht-mediterranen Erwerbsbev\u00f6lkerung gibt.<\/p>\n<p>Zu Deutsch: Man hat gekuckt, ob auch Leute, die au\u00dferhalb des Mittelmeerraums leben, sich vern\u00fcnftig ern\u00e4hren und anst\u00e4ndig bewegen, auch dem metabolischen Syndrom zum Opfer fallen. Nicht wirklich \u00fcberraschend: Auch wer au\u00dferhalb des Mittelmeerraums nach Mittelmeer-Ern\u00e4hrung lebt und sonst einige Sachen beachtet, kann genau so gut gesund alt werden, wie die Alten auf Sardinien oder am Mittelmeer.<\/p>\n<p>Bereits 2015 wurde in <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8996298\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieser Empfehlung<\/a> der National Library of Medicine der Begriff des Medlife-Index gepr\u00e4gt. Dort hatte man Erkenntnisse aus der spanischen Bev\u00f6lkerung in einer Studie ausgewertet. Der Medlife-Index ist eine Sammlung von bis zu 28 Ma\u00dfnahmen zum Lebensstil, die ein gesundes Altern beg\u00fcnstigen. Der MEDLIFE-Index bestand aus 26 Fragen zur Nahrungsaufnahme, zu Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, zu k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, zur Erholung und zur sozialen Interaktionen, die mit 0 oder 1 Punkt bewertet wurden. Somit konnten die Gesamtwerte zwischen 0 und 26 Punkten liegen.<\/p>\n<p>Ergebnis der obigen <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0261561421001734\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a>: Teilnehmer (es wurden 249 Feuerwehrleute untersucht), die besonders viele der 26 Ma\u00dfnahmen aus dem Medlife-Index erf\u00fcllten, hatten ein um 71 % geringeres Risiko f\u00fcr ein metabolisches Syndrom.\u00a0Im M\u00e4rz 2026 kam dann eine <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/18\/5\/832\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">neue Studie<\/a> heraus, die die obigen Ergebnisse best\u00e4tigt. Der Focus hat das Ganze etwas lesefreundlicher, gespickt mit vielen Informationen, was untersucht wurde, in <a href=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ernaehrung\/mittelmeer-diaet-fuer-ein-langes-leben-nicht-olivenoel-macht-den-unterschied-sondern-das-gesamtpaket_815dd2b7-00fd-4563-a009-06ebb80a04ed.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diesem Artikel<\/a> verpackt.<\/p>\n<p>Aber das Ergebnis ist nicht viel anders als der alte Doktor seinem Patienten etwas direkter gesagt hat: \"Lebe vern\u00fcnftig, iss gesund, schlaf gen\u00fcgend und beweg dich ausreichend, ein Plausch mit dem Nachbarn kann auch nicht schaden\". Ich sage es mal so: So richtig gesch\u00e4ftst\u00fcchtig war der Doktor wohl nicht, seine Praxis w\u00e4re leer geblieben, wenn alle das befolgt h\u00e4tten. Und nun liegt der Ball im Feld der Leserschaft, ob der Medlife-Index befolgt wird.<\/p>\n<p>PS: Nach Diktat zum Sport (nicht ans Mittelmeer) verreist &#8230; aber am heutigen Montag bin ich beim Doc &#8211; Vorsorgeuntersuchung, auch das ist wichtig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alt werden wollen wohl die meisten Menschen. Gesund alt werden, w\u00e4re das erstrebenswertere Ziel. 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