![\"Ballancekissen\"](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ZEKFddl.jpg\" "\\"Ballancekissen\\"")
Kennen Sie das? R\u00fcckenschmerzen vom vielen Sitzen? Sind Sie in zunehmenden Alter unsicherer auf den Beinen und sturzgef\u00e4hrdet? Dagegen kann (und sollte) man etwas tun. In diesem Beitrag m\u00f6chte ich zeigen, wie man ein\u00a0 Balancekissen zur Verbesserung der eigenen Fitness (Standsicherheit) und bei R\u00fcckenschmerzen einsetzen kann.<\/p>\n
R\u00fcckenschmerzen gehen h\u00e4ufig auf eine verk\u00fcmmerte oder zu schwache Muskulatur zur\u00fcck. Dynamisches Sitzen kann da schon helfen, um die Muskeln zu trainieren und zu entlasten. Ein starker R\u00fccken verhilft zudem zu besserer Balance, was der Sturzprophylaxe dient. Aber auch das Training des Sprunggelenks oder einer geschw\u00e4chten Beinmuskulatur ist mit dem Balancekissen m\u00f6glich.<\/p>\n
Gerade mit zunehmendem Alter oder nach Operationen und Unf\u00e4llen werden diese beiden Themenfelder f\u00fcr uns wichtiger. Ich selbst kann das Thema Balance und Sturzsicherheit sehr gut nachvollziehen.<\/p>\n
Nach einem schweren Sportunfall im M\u00e4rz 2015, mit Kompression des R\u00fcckenmarks im Bereich der Halswirbels\u00e4ule (samt partieller Querschnittssymptomatik und Paresen<\/a> in den Armen – die \u00c4rzte sahen mich im Rollstuhl), habe ich mich \u00fcber 2 Jahre ins Leben zur\u00fcck gek\u00e4mpft. Ich fand mich quasi binnen weniger Tage in einen K\u00f6rper, der von der Leistungsf\u00e4higkeit dem Alter von 90 Jahren entsprach und praktisch nichts mehr konnte (selbst alleine essen ging tageweise nicht mehr). Ich habe hautnah alle altersbedingt auftretenden Einschr\u00e4nkungen erfahren d\u00fcrfen. Nach 4 Wochen Klinikaufenthalt war in den ersten Tagen in der Reha selbst das Steigen von zwei Treppenstufen von der Kraft her unm\u00f6glich (und dies, obwohl ich vor dem Unfall \u00fcber einen recht sportlichen K\u00f6rper verf\u00fcgte).<\/p>\n Eine Treppe hinunter gehen, war selbst in den ersten Wochen nach der sehr erfolgreichen Reha (auf Grund neurologischer Sch\u00e4den) nur mit festhalten an beiden Handl\u00e4ufen m\u00f6glich. Beim Gang durch ge\u00f6ffnete T\u00fcren stie\u00df ich, wenn ich scharf um die Ecke wollte, in der ersten Zeit regelm\u00e4\u00dfig mit der Schulter oder den Fu\u00dfzehen rechts schmerzhaft gegen den T\u00fcrrahmen. Die Balance und Trittsicherheit war nicht gegeben und mein Gehirn\/Nervensystem konnte den Abstand einfach nicht absch\u00e4tzen. Gl\u00fccklicherweise habe ich mir in dieser Zeit nie etwas gebrochen, aber viele blaue Flecken und geprellte Zehen geholt. Auf einem Bein stehen? Illusorisch.<\/p>\n Inzwischen hat sich die Situation gebessert. Ich komme seit einem Jahr ohne ansto\u00dfen durch eine ge\u00f6ffnete T\u00fcr, gehe eine Treppe, auch ohne festhalten am Handlauf, sicher hinunter und kann seit einigen Wochen sogar nach dem Duschen auf einem Bein stehend, den anderen Fu\u00df abtrocknen. Nur auf einem Bein stehen und die Augen schlie\u00dfen, ist auch nach 2,5 Jahren noch etwas schwierig.<\/p>\n Was mir geholfen hat? Training, Training und nochmals Training. Auch Balancetraining geh\u00f6rte dazu. Mittlerweile gehe ich seit einem Jahr sogar, parallel zu meinem t\u00e4glich zuhause durchgef\u00fchrten Physiotherapie-Training und t\u00e4glichem Nordic Walking, wieder einmal w\u00f6chentlich zum R\u00fcckensport und nehme seit 2 Monaten zudem einmal pro Woche an einem Zirkeltraining<\/a> in einer Sportgruppe teil – vor 1,5 Jahren noch undenkbar.<\/p>\n Das pers\u00f6nliche Beispiel soll Ihnen zeigen, was man selbst im Alter durch Training noch verbessern kann. Wie sagte ein Neurologe zu mir 'wer rastet, der rostet' – Recht hat der Mann! Der menschliche K\u00f6rper ist ein Wunder, der durch Training auch im Alter fit gemacht oder erhalten werden kann. Im Sinne einer fr\u00fcheren Haarwasserwerbung 'es ist niemals zu fr\u00fch und selten zu sp\u00e4t', ein paar \u00dcbungen zur Steigerung bzw. Erhaltung der Fitness durchzuf\u00fchren.<\/p>\n Auf Grund dieser Erfahrungen liegt mir das Thema Fitness und Sturzprophylaxe bei Menschen ab 50 Plus sehr am Herzen. Daher hatte ich \u00fcber das Thema St\u00fcrze im Alter bereits im Dezember 2016 den Blog-Beitrag Fit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a> ver\u00f6ffentlicht. Eine erste Ma\u00dfnahme besteht darin, Stolperfallen im Haus bzw. im Wohnumfeld zu beseitigen!<\/p>\n Aber auch ohne Stolperfallen ist man sturzgef\u00e4hrdet. Denn mit steigendem Alter nimmt die Beweglichkeit ab und die Gefahr von St\u00fcrzen zu \u2013 pro Lebensjahrzehnt um 10%. Unbeweglichkeit ist der Hauptgrund f\u00fcr St\u00fcrze (und Knochenbr\u00fcche) insbesondere im h\u00f6heren Alter.<\/p>\n Aus diesem Blickwinkel kann ich nur jedem ein Fitnesss-Training zur Verbesserung der Balancef\u00e4higkeit empfehlen. Schauen Sie im \u00f6rtlichen Sportverein oder bei den Sozialverb\u00e4nden, ob so etwas angeboten wird. Bei uns im Sportverein verwenden wir im R\u00fcckensport den in obiger Anzeige aufgef\u00fchrten Togu\u00ae Aero-Step, um den Gleichgewichtssinn zu verbessern (ich hatte bereits in Fit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a> darauf hingewiesen, werde aber in einem separaten Artikel nochmals das Thema angehen).<\/p>\n Nun kann und wird oder will nicht jeder direkt zum R\u00fcckensport gehen. Auch in den eigenen vier W\u00e4nden l\u00e4sst sich der Gleichgewichtssinn und die Balancef\u00e4higkeit sowie die Beweglichkeit und Fitness mit wenig Zeit und Aufwand verbessern. Im einfachsten Fall reicht ein dickerer Teppich zum Einstieg, auf dem man dann auf einer Stelle 'geht' \u2013 und wer noch fit ist, kann versuchsweise auf einem Fu\u00df stehen sowie weitere \u00dcbungen durchf\u00fchren.<\/p>\n Das habe ich zu Beginn meines eigenen Reha-Programms selbst praktiziert \u2013 ein etwas dickerer Berber-L\u00e4ufer oder eine ISO-Matte reichte. An dieser Stelle verweise ich auf die Videos von Gabi Fastner f\u00fcr Senioren auf Youtube<\/a>.<\/p>\n Als ich wieder \u00fcber einen besseren Gleichgewichtssinn verf\u00fcgte, habe ich mir das in folgendem Foto gezeigte Balancekissen besorgt. Dieses Balancekissen gibt es von verschiedenen Anbietern.<\/p>\n Das Balancekissen ist (wie ein aufgeblasener Ball) mit Luft gef\u00fcllt, aber flach. Eine Seite besitzt Noppen, w\u00e4hrend die andere Seite flach ist. Ich habe die Balancekissen, die auch als Luft Noppen-Sitzkissen f\u00fcr Pilates, Yoga und Fitness angeboten werden, von diversen Herstellern gesehen.<\/p>\n Mein Exemplar stammt von newgen medicals und wird \u00fcber Amazon (siehe obige Werbeanzeige) oder von der Firma Pearl angeboten<\/a>. Prim\u00e4r bewerben die Hersteller das Balancekissen zum Sitzen, um aktiv die R\u00fcckenmuskulatur zu trainieren. Sitzt man auf dem Kissen, vollf\u00fchrt die Wirbels\u00e4ule st\u00e4ndig kleinste Ausgleichsbewegungen, um die Balance zu halten. Dies f\u00f6rdert eine gesunde Haltung und kr\u00e4ftigt die R\u00fcckenmuskulatur.<\/p>\n Als ich dieses Kissen bei Pearl sah, kam mir sofort die Idee: Da kann man auch drauf balancieren. Sieht wie ein Togu Aero-Step aus, ist aber viel kleiner. Der Hersteller hat mir auf Anfrage ein Exemplar \u00fcberlassen. Der Anbieter schreibt dazu auf seiner Internetseite:<\/p>\n Alternativ k\u00f6nnen Sie auch Ihre Koordination trainieren, indem Sie zweibeinig oder auch nur auf einem Fu\u00df darauf balancieren. <\/strong><\/p><\/blockquote>\n Genau das hat mich interessiert: man kann sich mit einem Fu\u00df oder zwei F\u00fc\u00dfen darauf stellen und Balance-\u00dcbungen machen. Zu Beginn habe ich abwechselnd einen Fu\u00df auf das Kissen und dann wieder auf den Teppich gestellt.<\/p>\n Dann bin ich mit beiden F\u00fc\u00dfen auf das Kissen gestiegen und habe versucht, die Balance zu halten. Mittlerweile kann ich sogar mit einem Bein auf dem Balancekissen stehen. Die kippelnden Bewegungen des Fu\u00dfes stabilisieren und kr\u00e4ftigen die Beinmuskulatur und verbessern den Gleichgewichtssinn. Pers\u00f6nlich habe ich den Fortschritt bereits nach zwei Monaten feststellen k\u00f6nnen.<\/p>\n Achtung:<\/strong> An dieser Stelle bitte keinen falschen Ehrgeiz an den Tag legen. Wer sich unsicher ist, kann sich an einer Wand abst\u00fctzen und die \u00dcbungen absolvieren. Oder man stellt einen Stuhl auf und h\u00e4lt sich am Stuhlr\u00fccken fest. Es gilt: Nur nicht st\u00fcrzen \u2013 \u00dcbungen, bei denen man zu unsicher ist, oder Schmerzen hat, weg lassen.<\/p><\/blockquote>\n Ich baue das Balancetraining in mein t\u00e4gliches 30-Minuten-Reha-Programm ein, welches ich zuhause durchf\u00fchre. In Teil 2 gehe ich auf das original Ballkissen\u00ae von TOGU\u00ae sowie auf \u00dcbungen zur Verbesserung der Fitness und Balance ein.<\/p>\n Artikelreihe<\/strong> \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> Kennen Sie das? R\u00fcckenschmerzen vom vielen Sitzen? Sind Sie in zunehmenden Alter unsicherer auf den Beinen und sturzgef\u00e4hrdet? Dagegen kann (und sollte) man etwas tun. In diesem Beitrag m\u00f6chte ich zeigen, wie man ein\u00a0 Balancekissen zur Verbesserung der eigenen Fitness … Weiterlesen St\u00fcrze im Alter vorbeugen<\/h2>\n
Trainieren in den eigenen vier W\u00e4nden<\/h2>\n
Ein Balancekissen st\u00e4rkt R\u00fccken und Balance<\/h2>\n
![\"Ballkissen\"](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ZEKFddl-300x225.jpg\" "\\"Ballkissen\\"")
(Quelle: Pearl)<\/p>\n![\"Ballkissen](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/59Olbjo.jpg\" "\\"Ballkissen")
Balancekissen<\/p>\n![](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/tVJ1mSt.jpg\")
(Quelle: Pearl)<\/p>\n
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Balancekissen<\/a> – Teil 1
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ballkissen\u00ae<\/a> – Teil 2
\nFitness\u00fcbungen mit dem TOGU AERO-STEP \u00ae<\/a><\/p>\n
\nFit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a>
\nGelenkschmerzen \u2013 Was kann ich tun?
\n<\/a>Akupressur-Matte: R\u00fcckenschmerzen nat\u00fcrlich lindern<\/a>
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