{"id":4581,"date":"2017-11-23T01:36:00","date_gmt":"2017-11-23T00:36:00","guid":{"rendered":"http:\/\/borncity.com\/senioren\/?p=4581"},"modified":"2023-05-13T14:49:35","modified_gmt":"2023-05-13T12:49:35","slug":"bungen-gegen-rckenschmerzen-mit-dem-turn-stab-teil-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/2017\/11\/23\/bungen-gegen-rckenschmerzen-mit-dem-turn-stab-teil-i\/","title":{"rendered":"Übungen gegen Rückenschmerzen mit dem Turn-Stab – Teil I"},"content":{"rendered":"

\"Gesundheit\"Die moderne Lebensweise mit sitzender T\u00e4tigkeit f\u00fchrt bei vielen Menschen zu verk\u00fcmmerter R\u00fccken- und Nackenmuskulatur. R\u00fcckenschmerzen sind die Folge. Nachfolgend stelle ich einfache \u00dcbungen vor, um R\u00fcckenschmerzen zu verhindern oder zu lindern.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"Was R\u00fcckenschmerzen betrifft, bin ich leidgepr\u00fcft. Nach einem schweren Sportunfall mit Sch\u00e4digung im Bereich der Halswirbels\u00e4ule sind meine Muskeln im Schulter-, Nacken- und R\u00fcckenbereich stark zur\u00fcckgebildet. Dies f\u00fchrt zu entsprechenden Problemen mit Muskel- und Nervenschmerzen. Aus diesem Ansatz heraus versuche ich mit entsprechenden \u00dcbungen die Muskulatur wieder aufzubauen. Ich habe mich von Physiotherapeuten in bestimmten \u00dcbungen unterweisen lassen und sammle weitere \u00dcbungen, die ich im Tagesablauf selbst sehr einfach und ohne Sportger\u00e4te einbauen kann.<\/p>\n

Der Turnstab aus Holz<\/h2>\n

Zum Durchf\u00fchren der \u00dcbungen wird ein Holzstock ben\u00f6tigt. Solche Gymnastik-St\u00f6cke aus Holz (Turn- oder Therapiestab) gibt es im Fachhandel, in Sportgesch\u00e4ften oder auch bei Amazon<\/a> (kostet dort um die 5 Euro).<\/p>\n

\"Turnstab<\/a><\/p>\n

Aber man muss sich nicht sofort einen solchen Turnstab kaufen. Ein Nordic Walking-Stock oder ein Besenstiel tun es auch. Ich habe zu Beginn den abschraubbaren Stab einer Garnitur zum Fensterreinigen verwendet. Sp\u00e4ter stand beim Nachbarn ein abgebrochener Besenstiel beim Sperrm\u00fcll. Ich habe mir das Restst\u00fcck zurecht geschnitten und an den Enden etwas abgerundet, und hatte meinen Turnstab (obiges Foto).<\/p>\n

\u00dcbung #1: Fu\u00dfsohlenmassage f\u00fcr Nackenbeschwerden<\/h2>\n

Die erste \u00dcbung hat mir meine Frau aus ihrer Sportgruppe mitgebracht. Sie soll bei Nackenschmerzen entspannend wirken. Dazu wird der Gymnastikstab auf eine Matte auf dem Boden abgelegt.<\/p>\n

\"Fu\u00dfsohlenmassage<\/p>\n

Anschlie\u00dfend setzt man seinen Fu\u00df (entweder mit Socken oder barfu\u00df) auf dem Stock ab und rollte den Stab unter der Fu\u00dfsohle nach vorne und hinten. Dabei gilt es Punkte an der Fu\u00dfsohle zu finden, wo ein leichter Druck des Stabes bereits schmerzt. Diese Punkt gilt es ein paar Sekunden durch Abrollen des Fu\u00dfes auf dem Stab zu massieren.<\/p>\n

\"Fu\u00dfsohlenmassage<\/p>\n

Die \u00dcbung sollte abwechseln mit beiden F\u00fc\u00dfen f\u00fcr 10 bis 20 Sekunden, gegebenenfalls mit Wiederholungen, durchgef\u00fchrt werden. Ich denke, man findet sehr schnell die sensitiven Stellen an der Fu\u00dfsohle, die sich positiv auf die Nackenmuskulatur auswirken. Wer Schwierigkeiten mit dem Stehen hat, kann die \u00dcbung auch sitzend auf einem Stuhl durchf\u00fchren.<\/p>\n

Ich war zuerst skeptisch, als meine Frau mit der \u00dcbung ankam. Dann habe ich es mit einem Stab probiert und war sofort begeistert. Da meine Muskulatur im Nackenbereich sehr empfindlich ist, konnte ich sofort die Wirkung verfolgen. Sobald ich k\u00f6rperlich etwas schlechter dran bin und von Nackenschmerzen geplagt werde, finden sich auch Stellen an der Fu\u00dfsohle, die auf den Stab leicht schmerzhaft reagieren. Sobald ich diese Stellen durch Rollen des Stabs mit dem Fu\u00df massiere, sp\u00fcre ich sofort die Wirkung im Nacken, wobei der rechte Fu\u00df die linken Nackenmuskeln stimuliert und der linke Fu\u00df sich auf den rechten Muskelstrang am Nacken auswirkt. F\u00fchre ich die \u00dcbung mehrere Tage w\u00e4hrend meiner t\u00e4glichen Physiotherapieeinheit aus, verschwinden die schmerzenden Druckpunkte an den Fu\u00dfsohlen und auch die Spannungen in der Nackenmuskulatur sind reduziert.<\/p><\/blockquote>\n

\u00dcbung #2: 'Kessel r\u00fchren' f\u00fcr den Schulterg\u00fcrtel<\/h2>\n

Die zweite Stab\u00fcbung habe ich bei einer Physiotherapeutin kennen gelernt, als ich ein Sehnenentz\u00fcndung im Schulterbereich hatte und \u00fcber Wochen in keine Jacke kam. Man h\u00e4lt den Gymnastikstab senkrecht in beiden H\u00e4nden, rechte Hand oben (folgendes Foto), und f\u00fchrt kreisende Bewegungen vor dem K\u00f6rper aus \u2013 quasi so, als w\u00fcrde man mit dem Stab in einem gro\u00dfen Kessel r\u00fchren.<\/p>\n

\"Stab\u00fcbung<\/p>\n

Dabei sollte die kreisende Bewegung 10 bis 20 Mal links herum und dann in Gegenrichtung rechts herum ausgef\u00fchrt werden. Aber immer nur so lange, wie es noch gut tut \u2013 keinesfalls die Bewegung in arge Schmerzen hinein ausf\u00fchren.<\/p>\n

\"Stab\u00fcbung<\/p>\n

Da wohl jeder Mensch eine 'Schokoladenseite' besitzt, wechseln Sie die H\u00e4nde, linke Hand oben, und wiederholen Sie die \u00dcbung.<\/p>\n

Ich f\u00fchre diese \u00dcbung t\u00e4glich am Morgen mit drei Durchg\u00e4ngen aus. Dabei sp\u00fcre ich, wie die Muskeln im Bereich der Schultern und des Schulterblatts angespannt und bewegt werden. Interessant ist, dass durch das Umsetzen der H\u00e4nde bei der \u00dcbung die Muskeln unterschiedlich belastet werden. Also die \u00dcbung immer abwechselnd machen. Wer Schwierigkeiten mit dem Stehen hat, kann die \u00dcbung auch sitzend auf einem Stuhl durchf\u00fchren.<\/p><\/blockquote>\n

\u00dcbung #3: 'Kurbeln' f\u00fcr Schultern und Nacken<\/h2>\n

Auch diese dritte Stab\u00fcbung habe ich bei einer Physiotherapeutin bei der Behandlung der Sehnenentz\u00fcndung im Schulterbereich kennen gelernt. Man fasst den Gymnastikstab mit beiden H\u00e4nden und h\u00e4lt ihn waagerecht vor den K\u00f6rper (folgendes Foto). Dann f\u00fchrt man kreisende Bewegungen vor dem K\u00f6rper aus \u2013 quasi als w\u00fcrde man an einer Maschine (Schleifstein,\u00a0 Fleischwolf) kurbeln.<\/p>\n

\"Stab\u00fcbung<\/p>\n

In folgendem Foto ist die \u00dcbung von der Seite zu sehen. Je nach Beweglichkeit kann der Stock bei ausgestrecktem R\u00fccken ca. 20 Runden kreisf\u00f6rmig nach vorne kreisen. Dann kehrt man die Kurbelrichtung um.<\/p>\n

\"Stab\u00fcbung<\/p>\n

Wer noch sehr beweglich ist, kann die Kurbel auch mit weit ausladenden Bewegungen des Oberk\u00f6rpers nach vorne und nach unten begleiten. Dann wird auch die R\u00fcckenwirbels\u00e4ule und die R\u00fcckenmuskulatur trainiert. Hat man Schwierigkeiten mit dem Stehen, versucht man die \u00dcbung im Sitzen auf einem Stuhl oder Hocker.<\/p>\n

Wer einen Bandscheibenvorfall hat und\/oder dort operiert wurde, spricht vorher mit dem Arzt, ob dieser die \u00dcbungen zul\u00e4sst!<\/p><\/blockquote>\n

Artikelreihe:
\n<\/strong>\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil I
\n\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil II<\/p>\n

Fitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ball-\/Balancekissen<\/a><\/p>\n

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Die moderne Lebensweise mit sitzender T\u00e4tigkeit f\u00fchrt bei vielen Menschen zu verk\u00fcmmerter R\u00fccken- und Nackenmuskulatur. R\u00fcckenschmerzen sind die Folge. Nachfolgend stelle ich einfache \u00dcbungen vor, um R\u00fcckenschmerzen zu verhindern oder zu lindern.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[83,624],"class_list":["post-4581","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit","tag-gesundheit","tag-gymnastik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4581"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22153,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4581\/revisions\/22153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}