{"id":4586,"date":"2017-11-24T01:53:00","date_gmt":"2017-11-24T00:53:00","guid":{"rendered":"http:\/\/borncity.com\/senioren\/?p=4586"},"modified":"2024-07-26T20:29:28","modified_gmt":"2024-07-26T18:29:28","slug":"bungen-gegen-rckenschmerzen-mit-dem-turn-stab-teil-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/2017\/11\/24\/bungen-gegen-rckenschmerzen-mit-dem-turn-stab-teil-ii\/","title":{"rendered":"Übungen gegen Rückenschmerzen mit dem Turn-Stab – Teil II"},"content":{"rendered":"

\"Gesundheit\"In Teil 1<\/a> dieser Artikelreihe hatte ich einige \u00dcbungen mit einem Gymnastikstab gezeigt, mit denen man eine schwache und schmerzende R\u00fccken- und Nackenmuskulatur kr\u00e4ftigen und auflockern kann. Jetzt geht es mit einigen zus\u00e4tzlichen \u00dcbungen weiter.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"Auch hier wird wieder ein Besenstiel, ein Stock oder ein Turn- bzw. Gymnastikstab, wie ich ihn in Teil 1<\/a> vorgestellt habe ben\u00f6tigt. Die \u00dcbungen lassen sich im Wohnzimmer, im Schlafzimmer oder an anderen Orten im Haus ausf\u00fchren. Wer nicht mehr gut stehen kann, f\u00fchrt die \u00dcbungen im Sitzen auf einem Hocker oder einem Stuhl aus.<\/p>\n

Ziel ist es, fit zu bleiben. So sollen dieses Mal die Muskelpartien im R\u00fccken und in den Schultern gelockert werden. Weiterhin zeige ich noch eine spezielle \u00dcbung, mit der man die Nackenmuskulatur kr\u00e4ftigen kann. Das Durchf\u00fchren der \u00dcbungen braucht nicht all zu viel Zeit und verursacht auch keinen Aufwand.<\/p>\n

\u00dcbung #4: Dehn mal wieder Schulter- und Nackenmuskeln<\/h2>\n

Ist die die Muskulatur in Schulter- und Nackenbereich arg verspannt, streckt sich der Mensch unweigerlich. Durch dieses Strecken wird die Muskulatur gedehnt und das verschafft Erleichterung.<\/p>\n

\"Dehn\u00fcbung\"<\/p>\n

Heben Sie den Stock mit beiden H\u00e4nden hoch \u00fcber den Kopf und strecken Sie die Arme durch, um den K\u00f6rper lang zu machen. Bei Bedarf k\u00f6nnen die Arme nach hinten wippen, um die Muskeln im Nackenbereich zu dehnen.<\/p>\n

Dann beugen Sie die Arme und den Oberk\u00f6rper nach links oder rechtes (wie ein Schilfrohr im Wind), um die seitlichen Muskeln zu dehnen. Ich f\u00fchre zudem drehende Bewegungen mit dem Oberk\u00f6rper aus.<\/p>\n

\u00dcbung #5: Gib 'Acht' auf Schultern und Nacken<\/h2>\n

Eine weitere \u00dcbung, die ich aus dem R\u00fcckensport zur Auflockerung der Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich kenne und t\u00e4glich ausf\u00fchre, ist die 'liegende Acht'. Im R\u00fcckensport f\u00fchren wir die \u00dcbung nur mit den Armen aus, ich zeige hier die Variante mit dem Stock.<\/p>\n

\"Liegende<\/p>\n

Einfach den Stock mit beiden H\u00e4nden waagerecht vor den K\u00f6rper halten und denn mit den H\u00e4nden in kreisenden Bewegungen eine liegende Acht malen. Dies kann etwa 10 \u2013 20 Mal in die eine Richtung ausgef\u00fchrt werden. Dann dreht man die Richtung, in der die liegende Acht gemalt wird, um. Dabei kann man, je nach Fitness, den gesamten Oberk\u00f6rper einbeziehen und diesen kreisen und schwanken lassen und dabei auch in die Knie gehen.<\/p>\n

\u00dcbung #6: Kr\u00e4ftige deinen Nacken<\/h2>\n

Diese \u00dcbung habe ich mir von Physiotherapeuten zeigen lassen, um gezielt meine degenerierte Nackenmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Halten Sie den Gymnastikstock an dessen Enden an Ihren H\u00e4nden, wie in folgendem Foto gezeigt, hinter den R\u00fccken.<\/p>\n

\"Nackenmuskulatur<\/p>\n

Nachfolgend ist das Ganze von hinten in der Draufsicht des R\u00fcckens zu sehen. Der Stock ist leicht vom K\u00f6rper entfernt.<\/p>\n

\"Nackenmuskulatur<\/p>\n

Bei der \u00dcbung sollte man leicht in die Hocke gehen (Knie leicht beugen und den Bauchnabel einziehen). Zieht man nun den Stock fest mit den H\u00e4nden 'auseinander' und nach unten, sollte man einen Zug auf den Nackenmuskeln und den Schultermuskeln oberhalb der Schulterbl\u00e4tter sp\u00fcren. Diese \u00dcbung f\u00fchrt man ca. 20 bis 30 Sekunden aus und entspannt dann. Nach einer Pause von 90 Sekunden kann jeweils ein neuer Durchgang erfolgen. Insgesamt ist die \u00dcbung drei Mal auszuf\u00fchren.<\/p>\n

\u00dcbung #7: Kr\u00e4ftige Schulter und Nacken<\/h2>\n

Es gibt eine weitere \u00dcbung, die man auf einem Hocker oder Stuhl sitzend ausf\u00fchren sollte. In folgendem Foto f\u00fchre ich die \u00dcbung allerdings in der Hocke durch. Fassen Sie den Stock in der hier gezeigten Weise mit den H\u00e4nden.<\/p>\n

\"Schulter-<\/p>\n

Dann sind die Arme so weit als m\u00f6glich nach oben zu schieben und die H\u00e4nde nach au\u00dfen einzudrehen (der Stock soll auf der Handfl\u00e4che liegen). Die \u00dcbung sieht eigentlich sehr leicht aus, hat aber durch die Rotation der Handinnenfl\u00e4chen, auf denen der Stock aufliegt, sehr viel Potential. Richtig ausgef\u00fchrt, spannt man f\u00fcr 5 bis 10 Sekunden die Muskulatur, um diese dann zu entlasten. Die \u00dcbung wurde mir von meinem Physiotherapeuten, bei dem ich seit Jahren wegen der Halswirbels\u00e4ulenverletzung in Behandlung bin, gezeigt.<\/p>\n

Es empfiehlt sich, die obigen \u00dcbungen #1 bis #7 in einem Durchlauf alle oder einzeln ausgesucht, zu kombinieren. Man f\u00fchrt eine \u00dcbung f\u00fcr 10 bis 20 Sekunden aus und macht dann ein Pause von 30 bis 60 Sekunden. Insgesamt kann man jede \u00dcbungssequenz drei Mal durchf\u00fchren, um seine Fitness zu steigern und R\u00fcckenprobleme zu kurieren.<\/p>\n

Videos mit Stock\u00fcbungen<\/h2>\n

In den nachfolgenden Videos gibt Fitnesstrainerin Gabi Fechtner noch zahlreiche Anregungen f\u00fcr Fitness\u00fcbungen mit dem Gymnastikstock. Suchen Sie sich die \u00dcbungen heraus, die Ihnen am besten zusagen.<\/p>\n

(Quelle: YouTube \u2013 Stock\u00fcbungen mit Gabi Fastner)<\/a><\/p>\n

(Quelle: YouTube \u2013 30 min. R\u00fccken \u2013 Gesundheit mit dem Stab mit Gabi Fastner<\/a>)<\/p>\n

(Quelle: YouTube \u2013 15 min. Funktionelle Gymnastik mit dem Stab mit Gabi Fastner<\/a>)<\/p>\n

(Quelle: YouTube \u2013 10 min. Hocker – Gymnastik mit dem Stab mit Gabi Fastner<\/a>)<\/p>\n

Artikelreihe:
\n<\/strong>\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil I
\n\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil II<\/p>\n

\u00c4hnliche Artikel:
\n<\/strong>R\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif \u2013 Teil 1<\/a>
\n R\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif \u2013 Teil 2<\/a><\/p>\n

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\nGesunde Bewegung: Der Kauf der Barfu\u00dfschuhe<\/a>
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\n<\/a>Akupressur-Matte: R\u00fcckenschmerzen nat\u00fcrlich lindern<\/a>
\nK\u00f6rner- und Kirschkernkissen \u2013 das nat\u00fcrliche Heilmittel<\/a><\/p>\n

Diabetes: Mit Bewegung und Ern\u00e4hrung den Blutzuckerspiegel senken<\/a>
\nTipps f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In Teil 1 dieser Artikelreihe hatte ich einige \u00dcbungen mit einem Gymnastikstab gezeigt, mit denen man eine schwache und schmerzende R\u00fccken- und Nackenmuskulatur kr\u00e4ftigen und auflockern kann. Jetzt geht es mit einigen zus\u00e4tzlichen \u00dcbungen weiter.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[83,624],"class_list":["post-4586","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit","tag-gesundheit","tag-gymnastik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4586"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25586,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4586\/revisions\/25586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}