{"id":4814,"date":"2017-12-29T01:46:00","date_gmt":"2017-12-29T00:46:00","guid":{"rendered":"http:\/\/borncity.com\/senioren\/?p=4814"},"modified":"2024-07-26T20:54:54","modified_gmt":"2024-07-26T18:54:54","slug":"fit-durch-stuhl-und-bettkanten-gymnastik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/2017\/12\/29\/fit-durch-stuhl-und-bettkanten-gymnastik\/","title":{"rendered":"Fit durch Stuhl- und Bettkanten-Gymnastik"},"content":{"rendered":"

\"Gesundheit\"Soll die Fitness im h\u00f6heren Alter oder nach einer l\u00e4ngeren Liegephase (Krankheit) erhalten oder verbessert werden? In diesem Blog-Beitrag zeige ich einige \u00dcbungen zur Verbesserung der Fitness, die man auf der Bettkante oder auf einem Stuhl sitzend durchf\u00fchren kann.<\/p>\n

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\"\"Mit zunehmendem Alter oder nach l\u00e4ngeren Liegephasen wird die Muskulatur immer schw\u00e4cher. Kommen dann noch Schwierigkeiten mit dem Stehen oder Gehen hinzu, fallen viele Menschen in Bewegungsarmut. Viel liegen und sitzen f\u00fchren dann aber zu muskul\u00e4ren Problemen und Bewegungseinschr\u00e4nkungen. Daher gilt es \u00dcbungen zu finden, die auch f\u00fcr Personen durchf\u00fchrbar sind, die Gleichgewichtsprobleme beim Stehen oder gehen haben.<\/p>\n

Diese \u00dcbungen habe ich selbst eine l\u00e4ngere Zeit durchgef\u00fchrt, als ich nach einer Sportverletzung mit Sch\u00e4digung der Halswirbels\u00e4ule und des R\u00fcckenmarks (mit inkompletter Querschnittssymptomatik) m\u00fchsam das Gleichgewicht schulen und und richtig gehen lernen musste. Mein K\u00f6rper war zeitweise auf der Leistungsstufe eines sehr gebrechlichen \u00fcber 90 J\u00e4hrigen, der nicht einmal zwei Treppenstufen schaffte. Die \u00dcbungen hat mir ein Physiotherapeut, bei dem ich seit der Rehabilitation in Behandlung bin, gezeigt.<\/p>\n

An dieser Stelle noch die \u00fcbliche Information: Niemals die \u00dcbungen in akute Schmerzen hinein ausf\u00fchren. Im Zweifelsfall den Arzt fragen, ob die \u00dcbungen ausgef\u00fchrt werden d\u00fcrfen.<\/p><\/blockquote>\n

Schultermuskulatur an der Bettkante kr\u00e4ftigen<\/h2>\n

Die erste \u00dcbung dient dazu, die Schulter, Nacken- und obere R\u00fcckenmuskulatur durch leichte Beanspruchung zu kr\u00e4ftigen und zu erhalten. Man kann die \u00dcbung auf der Bettkante, direkt beim Aufstehen, durchf\u00fchren. Oder man setzt sich auf einen Stuhl, falls die Beweglichkeit und Standsicherheit bereits eingeschr\u00e4nkt ist. Nachfolgend zeige ich diese einfache \u00dcbung.<\/p>\n

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Der Oberk\u00f6rper wird im Sitzen nach vorne geneigt. Dann hebt man die Arme hoch, neben die Ohren. Dann pendelt man mit den Armen (ein Arm geht hoch, der andere runter, und dann dreht sich das Ganze um) auf und ab (als w\u00fcrde man Zwiebeln mit den Handkanten in der Luft hacken). Die \u00dcbung kann mehrmals mit Pausen durchgef\u00fchrt werden, wobei man beim Pendeln mit den erhobenen Armen, je nach Kondition, bis 10, 20 oder 30 z\u00e4hlt. Richtig ausgef\u00fchrt, sp\u00fcrt man, wie die Muskeln in den Problembereichen Nacken, Schultern und oberhalb der Schulterbl\u00e4tter arbeiten.<\/p>\n

Tipp: Wer noch arbeitet, kann diese \u00dcbung immer mal wieder zwischendurch am Schreibtisch, auf einem B\u00fcrostuhl sitzend, durchf\u00fchren.<\/p><\/blockquote>\n

Stuhl\u00fcbungen am Tisch<\/h2>\n

Bei nicht mehr sehr mobilen Personen, z.B. nach l\u00e4ngerer Liegezeit (Krankheit), ist es h\u00e4ufig ein Problem, aufzustehen und das Gleichgewicht zu behalten. Die Oberschenkelmuskulatur ist extrem schwach und der Gleichgewichtssinn gest\u00f6rt. Hier kann eine einfache \u00dcbung zum Trainieren der Beweglichkeit und der Beinmuskulatur helfen.<\/p>\n

Stellen Sie einen Stuhl vor einem Tisch und setzen Sie sich auf diesen Stuhl. Legen Sie die H\u00e4nde an die Tischkante, um festen Halt zu haben und ggf. mit den Armen Unterst\u00fctzung geben zu k\u00f6nnen. Dann versuchen Sie, vom Stuhl aufzustehen und sich aus dem Stand sofort wieder hinzusetzen.<\/p>\n

\"Stuhl-\u00dcbungen<\/p>\n

Ich habe das in obigem Foto einmal nachgestellt. F\u00fcr die \u00dcbung wiederholt man den Vorgang des Aufstehens ca. 15 Mal.<\/p>\n

Die erste \u00dcbung baue ich noch heute in mein Tagesprogramm ein \u2013 und absolviere dieses Pendel mit den Armen bei geneigtem Oberk\u00f6rper beim Aufstehen an der Bettkante. Die zweite \u00dcbung habe ich ausgef\u00fchrt, als meine Beinmuskulatur so schwach war, dass ich aus einer Hockstellung nicht mehr hoch kam und ich mich an Tischen oder K\u00fcchenschr\u00e4nken wieder hoch ziehen musste.<\/p>\n

Wer etwas fitter ist, kann sich hinter einen Stuhl stellen, sich mit den H\u00e4nden an der Stuhllehne festhalten und dann 15 Kniebeugen machen. Durch das Festhalten an der Stuhllehne gewinnt man zus\u00e4tzliche Stabilit\u00e4t. Aber auch hier gilt: Kein falscher Ehrgeiz. Wenn Sie sich unsicher f\u00fchlen, versuchen Sie lieber die in obigem Foto gezeigte Variante. Gibt es Probleme mit den Knien oder nach einer frischen H\u00fcftgelenkoperation etc. fragen Sie Ihren Arzt, ob die \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden d\u00fcrfen. Treten Schmerzen auf, nicht in den Schmerz hinein trainieren (leicht ziehen darf es schon).<\/p><\/blockquote>\n

Stuhlgymnastik: Weitere \u00dcbungen<\/h2>\n

Zum Abschluss habe ich f\u00fcr die Personen, die (aus unterschiedlichen Gr\u00fcnden) auf Gymnastik in sitzender Position angewiesen sind, noch ein Video mitgebracht. Gabi Fastner, staatlich gepr\u00fcfte Gymnastiklehrerin, zeigt dort einfache \u00dcbungen zur Erhaltung oder Steigerung der Beweglichkeit, die sitzend auf einem Stuhl ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

(Quelle: YouTube<\/a>)<\/p>\n

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Soll die Fitness im h\u00f6heren Alter oder nach einer l\u00e4ngeren Liegephase (Krankheit) erhalten oder verbessert werden? In diesem Blog-Beitrag zeige ich einige \u00dcbungen zur Verbesserung der Fitness, die man auf der Bettkante oder auf einem Stuhl sitzend durchf\u00fchren kann.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[170,83],"class_list":["post-4814","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit","tag-fitness","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4814"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25606,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4814\/revisions\/25606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}