![\"TOGU](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/phyDXZR.jpg\" "\\"TOGU")
Unsere moderne Lebensweise mit zu h\u00e4ufigem Sitzen f\u00fchren zu einer schwachen Muskulatur. R\u00fcckenschmerzen und Gelenkbeschwerden sind die Folge. Im Sport und in der Therapie kommt zur Schulung der koordinativen F\u00e4higkeiten und zur Leistungssteigerung der TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae zum Einsatz.<\/p>\n
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Aus dem R\u00fcckensport des \u00f6rtlichen Sportvereins kannte ich den TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae, der hin und wieder bei \u00dcbungen zum Einsatz kommt. Um meine Balancef\u00e4higkeit zu verbessern und meine Sprunggelenke zu st\u00e4rken sowie meine geschw\u00e4chten Beinmuskulatur wieder aufzubauen, wollte ich mehr mit dem TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae machen. Da die seltenen Gelegenheiten, wo dieses Fitness-Utensil im R\u00fcckensport verwendet wird, mir nicht ausreicht, war klar, dass ich mit ein TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae besorge. Dieses gibt es im Sport- und Versandhandel zu kaufen. Die Firma TOGU\u00ae hat mir ein solches Set zur Verf\u00fcgung gestellt.<\/p>\n Der TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae ist ein luftgef\u00fclltes Trainings- und Therapieger\u00e4t aus hochwertigem Ruton. \u00dcbungen mit dem TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae erm\u00f6glichen es, die Gelenkstabilit\u00e4t zu verbessern, die Balancef\u00e4higkeit zu schulen sowie Reflexe und Reaktionen zu f\u00f6rdern. Da die Oberfl\u00e4che mit vielen runden Noppen versehen ist, ergibt sich durch die zus\u00e4tzliche Stimulation der Fu\u00dfreflexzonenpunkte ein zus\u00e4tzlicher Massageeffekt und eine bessere Durchblutung.<\/p>\n Mit steigendem Alter nimmt die Sturzgef\u00e4hrdung, auf Grund mangelnder Beweglichkeit ab \u2013 pro Lebensjahrzehnt um 10%. Im R\u00fcckensport geh\u00f6rt das Training der k\u00f6rperlichen Fitness, auch zur Sturzprophylaxe bei Menschen ab 50 Plus dazu. Und genau daf\u00fcr kommt das TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae immer mal wieder zum Einsatz.<\/p>\n Auf dieser Webseite<\/a> von TOGU\u00ae l\u00e4sst sich ein Trainingschart f\u00fcr den TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae mit diversen \u00dcbungen abrufen. Aber es muss nicht so kompliziert sein, die nachfolgenden Fotos zeigen sehr einfache \u00dcbungen zur Koordination und Kr\u00e4ftigung der Gelenke und Muskeln.<\/p>\n In der \u00dcbung aus folgendem Foto stellt man sich mit beiden F\u00fc\u00dfen auf den Boden. Dann macht man mit einem Fu\u00df einen Schritt vor, und setzt diesen auf den TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae auf. Dabei bleibt der hintere Fu\u00df auf dem Boden und man geht leicht in die Knie.<\/p>\n Dann setzt man den Fu\u00df wieder zur\u00fcck, um den Ausfallschritt mit dem anderen Bein zu wiederholen und nun dieses auf den TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae abzustellen. Diesen Wechsel kann man ca. 1 Minute wiederholen. Machen Sie 60 Sekunden Pause und wiederholen Sie die \u00dcbung. Das Ganze k\u00f6nnte in drei Durchl\u00e4ufen stattfinden.<\/p>\n Die \u00dcbung l\u00e4sst sich auch variieren, indem man sich seitlich vom TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae aufstellt und dann mit einem Fu\u00df abwechselnd auf den Boden und dann auf das TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae tritt. Durch das luftgef\u00fcllte Kissen m\u00fcssen die Sprunggelenke und Muskeln arbeiten, um die Balance zu halten.<\/p>\n Tipp: Wenn Sie sich unsicher im Stand f\u00fchlen, f\u00fchren Sie die \u00dcbung an der Wand, an einem Tisch oder mit einem Stuhl aus. Dann halten Sie sich an der Stuhllehne, an der Wand oder am Tisch mit einer Hand fest, w\u00e4hrend Sie die Schritt\u00fcbungen durchf\u00fchren.<\/p>\n Sind die Noppen f\u00fcr nackte F\u00fc\u00dfe zu unangenehm, legen Sie ein Handtuch \u00fcber den TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae oder ziehen Sie Socken an. Auf Schuhe w\u00fcrde ich verzichten, um das Gef\u00fchl f\u00fcr den Kontakt an der Fu\u00dfsohle zu erhalten.<\/p><\/blockquote>\n Bei der \u00dcbung aus dem nachfolgenden Foto stellen Sie sich mit beiden F\u00fc\u00dfen auf das TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae. Dann heben Sie abwechseln die rechte und die linke Hand nach oben und strecken sich. Schauen Sie den Fingern hinterher.<\/p>\n Die \u00dcbung dehnt die Schulter- und R\u00fcckenmuskulatur und kr\u00e4ftigt diese auch. Gleichzeitig wird die Balancef\u00e4higkeit verbessert, da die Sprunggelenke die Bewegungen auf dem wackeligen Untergrund trainiert werden.<\/p>\n Haben Sie einen unsicheren Stand, legen Sie das TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae in die N\u00e4he der Wand ab. Stellen Sie sich auf das TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae und suchen Sie mit einer Hand zus\u00e4tzlichen Halt an der Wand. F\u00fchren Sie die \u00dcbung mit dem anderen Arm durch.<\/p><\/blockquote>\n Knien Sie sich f\u00fcr diese \u00dcbung vor das TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae und legen Sie die Unterarme darauf ab. Nun k\u00f6nnen Sie beispielsweise mit dem Hintern nach links oder rechts schwenken, w\u00e4hrend die Unterarme auf dem TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae bleiben.<\/p>\n Oder Sie setzen die Zehen auf den Boden und heben sich soweit ab, dass die Knie ca. 1 cm \u00fcber dem Boden sind. Verharren dort einen Augenblick und senken wieder ab.<\/p>\n Die Firma TOGU\u00ae hat auf dieser Webseite<\/a> ein YouTube-Video eingestellt, welches die die Verwendung des TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae zeigt.<\/p>\n Das nachfolgende Video verdeutlicht, wie man mit sehr einfachen \u00dcbungen eine Sturzprofilaxe betreiben und den Gleichgewichtssinn verbessern kann.<\/p>\n (Quelle: YouTube<\/a>)<\/p>\n Die Fitness-Trainerin Gabi Fashtner hat zusammen mit der Togu GmbH mehrere Videos zum Training mit dem TOGU\u00ae AERO-STEP \u00ae erstellt und auf YouTube ver\u00f6ffentlicht. Hier ist ein Video 20 min. Figurforming AeroStep<\/em> von Gabi Fechtner.<\/p>\n (Quelle: YouTube<\/a>)<\/p>\n Ein zweites Video Workout Bauch Beine Po Gabi Fastner Togu Aerostep<\/a> zeigt weitere \u00dcbungen mit dem TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae. Selbst gegen Bluthochdruck gibt es ein Programm, welches in diesem Video<\/a> vorgestellt wird. \u00dcber diesen Link<\/a> gelangen Sie zu allen YouTube-Videos zum TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae.<\/p>\n Ich habe hier den TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae Pro sowie ein Balancekissen, welches ich abwechselnd verwende (Balancekissen im Wohnzimmer, TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae im B\u00fcro). Bez\u00fcglich der Stabilit\u00e4t beim Stehen habe ich in den letzten Monaten enorme Fortschritte verzeichnen k\u00f6nnen.<\/p>\n Durch den wackeligen Stand werden nicht nur die Sprunggelenkte trainiert, sondern das Ganze wirkt sich letztendlich \u00fcber die \u00dcbungen auf die gesamte Rumpfmuskulatur aus. Sofern Sie Probleme oder Operationen mit der Bandscheibe hatten, sprechen Sie mit dem Arzt, ob etwas gegen die \u00dcbungen spricht.<\/p>\n Zudem gilt mein Ratschlage: Keine Experimente. Wenn Sie einen unsicheren Stand haben, absolvieren Sie \u00dcbungen im Stehen immer an einer Stelle, wo Sie sich abst\u00fctzen k\u00f6nnen (Wand, Stuhl, Tisch), um einen besseren Halt zu haben. Und nun viel Spa\u00df.<\/p>\n Artikelreihe<\/strong> \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> \u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil I R\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a> \u2013 Teil 1 Gesunde Bewegung: Der Kauf der Barfu\u00dfschuhe<\/a> Unsere moderne Lebensweise mit zu h\u00e4ufigem Sitzen f\u00fchren zu einer schwachen Muskulatur. R\u00fcckenschmerzen und Gelenkbeschwerden sind die Folge. Im Sport und in der Therapie kommt zur Schulung der koordinativen F\u00e4higkeiten und zur Leistungssteigerung der TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae zum Einsatz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[170,83],"class_list":["post-5151","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit","tag-fitness","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5151"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25639,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5151\/revisions\/25639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Im Blog-Beitrag Fitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Balancekissen<\/a>\u00a0Teil 1 habe ich vor einiger Zeit ein Balancekissen (und in Teil 2 das original Ballkissen\u00ae von TOGU\u00ae) vorgestellt. Dieses nutze ich seit einem Sportunfall in 2015, um sowohl die geschw\u00e4chte Muskulatur als auch die Koordination und Standfestigkeit zu verbessern. F\u00fcr manche \u00dcbungen ist mir aber das Balancekissen einfach zu klein.<\/p>\n
Steigerung der Fitness und Koordination<\/h2>\n
\u00dcbung 1: Schritte auf dem TOGU\u00ae AERO-STEP\u00ae ausf\u00fchren<\/h3>\n
![\"Stepping](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MWJovav.jpg\" "\\"Stepping")
\n(Quelle: TOGU\u00ae GmbH)<\/p>\n\u00dcbung 2: Stehen und dehnen auf dem TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae<\/h3>\n
![\"Stepping](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/mElDFLl.jpg\" "\\"Stepping")
\n(Quelle: TOGU\u00ae GmbH)<\/p>\n\u00dcbung 3: R\u00fccken- und Armtraining mit dem TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae<\/h3>\n
![\"Togu\"](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KsY3l4q.jpg\")
\n(Quelle: TOGU GmbH)<\/p>\nVideos zum Einsatz des TOGU\u00ae AERO-STEP\u00a0\u00ae<\/h2>\n
Abschlie\u00dfende Bemerkungen<\/h2>\n
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Balancekissen<\/a> – Teil 1
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ballkissen\u00ae<\/a> – Teil 2
\nFitness\u00fcbungen mit dem TOGU AERO-STEP \u00ae<\/a><\/p>\n
\nFitness<\/a>
\nFit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a>
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit demBalancekissen – Teil 1<\/a><\/p>\n
\n\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil II<\/p>\n
\nR\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a> \u2013 Teil 2<\/p>\n
\nFreiluft-Aktivit\u00e4ten helfen Senioren l\u00e4nger gesund zu bleiben<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"