![\"TOGU\u00ae](\"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/zUOZVO1.jpg\" "\\"TOGU\u00ae")
Zur Verbesserung der Fitness und zum Muskelaufbau m\u00f6chte ich in diesem Blog-Beitrag auf die TOGU\u00ae Brasil\u00ae eingehen. Diese kleinen Hilfsmittel werden beim Sport und in der Physiotherapie eingesetzt, um gezielt spezielle Muskelgruppen zu trainieren.<\/p>\n
Ich selbst kenne die TOGU\u00ae Brasil\u00ae seit vielen Jahren aus dem R\u00fcckensport. Unser Sportverein hat einen ganzen Satz dieser Hilfsmittel beschafft und von Zeit zu Zeit werden die TOGU\u00ae Brasil\u00ae in den \u00dcbungen verwendet. Diese sind nicht bei allen Teilnehmern des R\u00fcckensports beliebt, aber die \u00dcbungen bringen was.<\/p>\n
Vor einem Jahr kam ich dann \u00fcber eine andere Schiene mit den TOGU\u00ae Brasil\u00ae in Ber\u00fchrung. Da ich nach meinem Sportunfall im M\u00e4rz 2015 unter einer stark verk\u00fcmmerten R\u00fccken- und Nackenmuskulatur leide, bin ich vor einem Jahr zu einem Orthop\u00e4den \u00fcberwiesen worden. Dieser schickte mich zur Physiotherapie und vermerkte auf dem Rezept, dass der Patient 'zur eigenen Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen' anzuleiten sei. War das Beste, was mir passieren konnte \u2013 denn ich habe eine Reihe \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Muskulatur kennen gelernt (siehe Artikel am Ende des Beitrags). Bei einer der Therapiesitzungen kam die Physiotherapeutin mit TOGU\u00ae Brasil\u00ae und zeigte mir diverse \u00dcbungen. Ich habe mir daher vor einem Jahr einen Satz dieses Produkts \u00fcber Amazon.de zugelegt und nutze das t\u00e4glich.<\/p>\n
Bei den TOGU\u00ae Brasil\u00ae handelt es sich um mit Luft, Metall und Sand gef\u00fcllte Tiefenmuskeltrainer (Gewicht 270 g) aus dem Material Ruton. Der Hersteller schreibt<\/a>:<\/p>\n Die TOGU Brasil geben durch ihre intelligente F\u00fcllung aus Luft und Gewicht ein gezieltes Bewegungsfeedback (Sch\u00fctteleffekt). Der Tiefenmuskeltrainer f\u00fcr Gesundheit und Figur bewirkt einerseits eine Straffung des Gewebes und Kr\u00e4ftigung der Tiefenmuskulatur. Andererseits sind die TOGU Brasil ideal f\u00fcr pr\u00e4ventives R\u00fcckentraining geeignet.<\/p><\/blockquote>\n Die TOGU\u00ae Brasil\u00ae erf\u00fcllen alle Anspr\u00fcche an ein effektives und modernes R\u00fccken- und Gesundheitstraining. Das Produkt erm\u00f6glicht mit einfachen \u00dcbungen die Tiefenmuskulatur in kleinen Trainingseinheiten zielbewusst zu beanspruchen. Dazu werden die Brasil in kleinen Bewegungen gesch\u00fcttelt, so dass die Muskeln des gesamten Rumpfes erreicht werden k\u00f6nnen.<\/p>\n Die TOGU\u00ae Brasil\u00ae sind in Sportgesch\u00e4ften oder beispielsweise beim Versender Amazon.de (siehe obige Werbeanzeige) erh\u00e4ltlich. Die Webseite des Herstellers mit weitergehenden Informationen findet sich hier<\/a>. Ein sch\u00f6nes Interview mit Gabi Fastner (siehe auch nachfolgende Videos), in dem die Vorteile und Besonderheiten der TOGU\u00ae Brasil\u00ae erl\u00e4utert werden, findet sich hier (Artikel gel\u00f6scht). Pers\u00f6nlich finde ich das Produkt genial, da es in jede Tasche passt und auch ins B\u00fcro oder auf Reisen mitgenommen werden kann. So lassen sich (z.B. bei R\u00fcckenschmerzen) die \u00dcbungen auch leicht mal zwischendurch ausf\u00fchren.<\/p>\n F\u00fcr die \u00dcbungen mit den TOGU\u00ae Brasil\u00ae nehmen Sie diese in die linke und rechte Hand. Sie k\u00f6nnen die Finger um die TOGU\u00ae Brasil\u00ae schlie\u00dfen (wie hier gezeigt).<\/p>\n Damit hat man einen sicheren Griff, muss aber darauf achten, dass die Sch\u00fcttelbewegung bei den nachfolgenden \u00dcbungen nicht aus dem Handgelenk passiert. Vielmehr muss das Handgelenk starr gehalten werden, damit sich die, durch die schnellen Sch\u00fcttelbewegungen, ausgel\u00f6sten Vibrationen im Rumpf ausbreiten und auf die Muskeln wirken k\u00f6nnen. Wem dies nicht gelingt, sollte die TOGU\u00ae Brasil\u00ae wie auf dem nachfolgenden Bild gezeigt in die Hand nehmen.<\/p>\n Das Produkt wird zwischen Daumen und kleinem Finger gehalten, w\u00e4hrend die restlichen Finger gestreckt sind. Nachfolgend ist die Ansicht von oben auf die Hand mit dem Produkt zu sehen.<\/p>\n Dann f\u00e4llt es wohl leichter, das Handgelenk starr zu halten. Anschlie\u00dfend f\u00fchren Sie die nachfolgenden \u00dcbungen durch. Hier noch einige Tipps zum Durchf\u00fchren der folgenden \u00dcbungen:<\/p>\n Durch diese Haltung kann man die Muskulatur in den Beinen anspannen, so dass sich die Sch\u00fcttelbewegung der Arme auf den Rumpf und die betreffenden Muskelpartien \u00fcbertr\u00e4gt. Je nach Haltung der Arme kann man unterschiedliche Muskelgruppen im Nacken-\/Schulterbereich ansprechen.<\/p>\n Die Firma TOGU\u00ae hat hier<\/a> ein Trainingsposter mit \u00dcbungen mit den TOGU\u00ae Brasil\u00ae zum Download bereitgestellt. Auf dem Poster sieht man sehr gut, wie diese \u00dcbungen durchzuf\u00fchren sind. Das hier (gel\u00f6scht) kostenlos herunterladbare Workout mit \u00dcbungen f\u00fcr die TOGU\u00ae Brasil\u00ae von Gabi Fastner erkl\u00e4rt die Handhabung ganz gut.<\/p>\n Eine weitere Anleitung von Gabi Fastner f\u00fcr Pilates-\u00dcbungen mit den\u00a0 TOGU\u00ae Brasil\u00ae findet sich hier als PDF-Datei<\/a>. Ein Workout mit Gabi Fastner, welches speziell auf die Bed\u00fcrfnisse moderner Menschen abgestimmt ist, l\u00e4sst sich hier (umgeleitet)<\/a> kostenlos herunterladen.<\/p>\n Ich selbst nutze f\u00fcr mein t\u00e4gliches Physiotherapie-Programm zwei \u00dcbungen. Leicht in die Hocke gehen, Bauchnabel einziehen, Muskeln anspannen und dann die TOGU\u00ae Brasil\u00ae in H\u00fcfth\u00f6he nach vorne und hinten sch\u00fctteln (wie beim Pendeln, nur dass ich sch\u00fcttele). Dabei z\u00e4hle ich langsam bis 30.<\/p>\n Anschlie\u00dfend f\u00fchre ich die \u00dcbung so durch, dass die Sch\u00fcttelbewegung seitw\u00e4rts an den H\u00fcften erfolgt.<\/p>\n Dadurch steuere ich unterschiedliche Muskelgruppen bzw. Bereiche im Trapezmuskel an. Das Ganze baue ich in eine Physiotherapieprogramm mit f\u00fcnf bis 6 \u00dcbungen ein und f\u00fchre in drei Durchg\u00e4ngen jeweils eine der jeweiligen \u00dcbungen aus.<\/p>\n Noch ein Tipp: Zu Beginn kann man die \u00dcbungen ggf. vor einem Spiegel (im Schlafzimmer) ausf\u00fchren, um ggf. die Ausf\u00fchrung im Spiegelbild zu kontrollieren.<\/p><\/blockquote>\n Wer nicht mehr ganz so fit ist, kann die \u00dcbungen mit den TOGU\u00ae Brasil\u00ae auch im Sitzen auf einem Hocker ausf\u00fchren.<\/p>\n Ein entsprechendes Trainingsposter mit diversen \u00dcbungen, erstellt von einer R\u00fcckenschule, l\u00e4sst sich kostenlos von dieser Webseite<\/a> herunterladen. Auf YouTube<\/a> erkl\u00e4rt Gabi Fastner die Handhabung der TOGU\u00ae Brasil\u00ae.<\/p>\n Gabi Fastner hat eine Reihe an \u00dcbungsvideos f\u00fcr die TOGU\u00ae Brasil\u00ae aufgezeichnet, die sich kostenlos \u00fcber YouTube ansehen lassen. Eine \u00dcbersicht der Videos findet sich auf der Webseite www.brasil-workout.de<\/a>. Die Sammlung an Videos mit den TOGU\u00ae Brasil\u00ae von Gabi Fastner sind hier<\/a> auf YouTube abrufbar. Hier noch einige Links auf spezielle Videos:<\/p>\n 11 min. Schulter- und Nackentraining mit Gabi Fastner<\/a> F\u00fchren Sie nur die \u00dcbungen durch, die Sie sicher beherrschen \u2013 also keine Experimente auf einem Bein stehend, wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben.<\/p>\n Noch eine Anmerkung: Personen, die an der Wirbels\u00e4ule operiert wurden, kl\u00e4ren mit dem Arzt, ob die \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden d\u00fcrfen.<\/p>\n Wichtig: Wer (wie ich) unter neurologischen Problemen leidet,\u00a0 sollte aufpassen, dass die \u00dcbungen nicht in Spasmen enden. Ich kann inzwischen absch\u00e4tzen, wie intensiv und wie lange ich bestimmte \u00dcbungen durchf\u00fchren kann, ohne dass die Verspannungen in der Nackenmuskulatur zu gro\u00df werden.<\/p><\/blockquote>\n Und nun viel Spa\u00df mit den \u00dcbungen und den TOGU\u00ae Brasil\u00ae.<\/p>\n \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> Fit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a> Fit durch Stuhl- und Bettkanten-Gymnastik<\/a><\/p>\n \u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil I R\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a> \u2013 Teil 1 Zur Verbesserung der Fitness und zum Muskelaufbau m\u00f6chte ich in diesem Blog-Beitrag auf die TOGU\u00ae Brasil\u00ae eingehen. Diese kleinen Hilfsmittel werden beim Sport und in der Physiotherapie eingesetzt, um gezielt spezielle Muskelgruppen zu trainieren.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,61],"tags":[170,83],"class_list":["post-5273","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit","category-tipp","tag-fitness","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5273"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25628,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5273\/revisions\/25628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}TOGU\u00ae Brasil\u00ae<\/p>\nSo halten\/verwenden Sie die TOGU\u00ae Brasil\u00ae<\/h2>\n
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\u00dcbungen mit den TOGU\u00ae Brasil\u00ae<\/h2>\n
Meine t\u00e4glichen \u00dcbungen<\/h3>\n
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<\/p>\nWeitere \u00dcbungsanleitungen<\/h3>\n
\n15 min. Tiefenmuskulatur – Training mit Gabi<\/a>
\n5 TAGE R\u00fccken – Fit 1von5 mit Gabi Fastner<\/a>
\n31 min. R\u00fccken-Gymnastik mit Gabi Fastner<\/a><\/p>\n
\nFitness<\/a>-Artikel hier im Blog<\/p>\n
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Balancekissen<\/a> \u2013 Teil 1
\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ballkissen\u00ae<\/a> \u2013 Teil 2
\nFitness\u00fcbungen mit dem TOGU AERO-STEP\u00ae<\/a><\/p>\n
\n\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil II<\/p>\n
\nR\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a> \u2013 Teil 2<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"