![\"Gesundheit\"](\"https:\/\/www.borncity.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gesundheit-2.jpg\" "\\"Gesundheit\\"")
Mit steigendem Alter verlieren wir normalerweise Muskelmasse. Andererseits h\u00e4ngt es von der k\u00f6rperlichen Fitness und Muskelmasse ab, wie gut man im Alter schwere medizinische Eingriffe oder Verletzungen verkraftet. Der Blog-Beitrag gibt einen \u00dcberblick \u00fcber das Thema Muskelabbau und Alter.<\/p>\n
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Die schlechte Nachricht: Der typische Couchpotato verliert im Laufe seines Lebens bis zum Alter von 80 Jahren gut 40 Prozent seiner Muskelmasse. Das kostet nicht nur Lebensqualit\u00e4t sondern kann sich im Alter auch negativ auf die Gesundheit auswirken. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Kalorienumsatz \u2013 man nimmt nicht so schnell zu als ein untrainierter Mensch. Und man ist als k\u00f6rperlich fitter Mensch auch im Alter besser auf Krankheiten, Verletzungen oder medizinische Eingriffe vorbereitet.<\/p>\n
Die in diesem Artikel (Link gebrochen) gezeigten Grafiken scheinen den Leistungsabbau im Alter zu best\u00e4tigen. Und in den sechziger Jahren des vorigen Jahrhunderts verfestigte sich die Meinung, dass \u00e4ltere Menschen nicht mehr trainierbar seien. Das ist aber ein Irrtum, wie man heute wei\u00df. Denn die gute Nachricht lautet: Zwar nimmt die Leistungsf\u00e4higkeit der Muskulatur im Alter ab. Aber es ist nie zu sp\u00e4t, um dem Muskelabbau entgegen zu wirken. Selbst im hohen Alter kann man seine Muskeln noch aufbauen.<\/p>\n
Auch Hochleistungssport jenseits der 80 ist m\u00f6glich \u2013 wenn man das Training entsprechend anpasst. Hier verweise ich auf diesen Artikel im \u00c4rzteblatt<\/a>, der f\u00fcr Marathon-\/Halbmarathonl\u00e4ufer keine signifikanten Leistungsminderungen mehr ab dem Alter von 55 Jahren konstatiert. Leistungseinbu\u00dfen ab diesem Alter sind vielmehr prim\u00e4r auf eine inaktive Lebensweise zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n Der FAZ-Artikel In Topform wie die Alten<\/a> aus 2017 greift dieses Thema auf und bringt Beispiele, wie Menschen mit 80, 90 oder \u00fcber 100 Jahren noch sportliche H\u00f6chstleistungen erbringen k\u00f6nnen. Das richtige Training vorausgesetzt. Auch dieser Artikel<\/a> greift das Thema Leistungssport im Alter und die Erkenntnisse der Sportmedizin auf. Und der Senioren Ratgeber befasst sich hier<\/a> mit der Frage, ob es Grenzen f\u00fcr Sport im Alter gibt. Eine Untersuchung zu Senioren und Leistungssport findet sich f\u00fcr Interessierte hier<\/a>.<\/p>\n Jetzt wird sicher nicht jeder Blog-Leser und jede Blog-Leserin zum Leistungssportler\/in werden wollen. Aber das Thema Muskelabbau hat noch eine medizinische Seite, wie ich vor wenigen Wochen in dieser Sendung Visite des NDR<\/a> \u00fcberrascht feststellt. In der Sendung ging man der Frage nach, wie sich das Thema Muskelabbau im Alter auf medizinische Ma\u00dfnahmen auswirkt.<\/p>\n Wer eine Woche ans Bett gefesselt ist, verliert bereits 20 bis 25 Prozent seiner Muskelmasse. Dann dauert es mindestens sechs Wochen, bis diese bei regelm\u00e4\u00dfigem Training wieder aufgebaut ist. Ich selbst kenne das Problem, leide ich nach einem schweren Sportunfall an muskul\u00e4ren Problemen. Selbst eine simple Erk\u00e4ltung mit 3 Wochen k\u00f6rperlicher Inaktivit\u00e4t lie\u00df meine Muskulatur extrem verk\u00fcmmern (atrophieren).<\/p>\n Die Kernaussage der NDR-Sendung Visite zum Thema war, dass sportliche Senioren und Seniorinnen gr\u00f6\u00dfere Eingriffe oder Therapien besser als deutlich j\u00fcngere Untrainierte verkraften. Zitat: Wie gut ein Patient nach einer schweren Operation oder Verletzung wieder auf die Beine kommt, h\u00e4ngt ganz entscheidend von seiner k\u00f6rperlichen Fitness und seinen Muskelreserven ab.<\/em><\/p>\n Aber: Es gilt auch, dass sich der Muskelabbau durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung aufhalten und sogar umkehren l\u00e4sst – egal in welchem Alter. Ein wenig spazieren gehen reicht allerdings nicht aus. Die Muskeln m\u00fcssen durch Ziehen, Dr\u00fccken oder Heben angesprochen werden. Die Muskulatur muss gezielt trainiert werden, 140 bis 150 Minuten Training pro Woche sind n\u00f6tig sind, um Kraft aufzubauen. Das sind 30 Minuten Training an f\u00fcnf Tagen in der Woche.<\/p>\n Im Visite-Beitrag wird sogar die Statistik herangezogen. Diese belegt, das sich das Sterberisiko bei regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t um 65 Prozent verringert. Vorausgesetzt, die betreffende Person ist so gesund, um die regelm\u00e4\u00dfigen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. So manche medizinische Ma\u00dfnahme ist im Alter nur dann durchf\u00fchrbar, wenn der Patient eine gewisse Fitness aufweist. Im Visite-Begleitartikel<\/a> finden sich Hinweise f\u00fcr sportliche \u00dcbungen f\u00fcr \u00fcber 60 J\u00e4hrige und die Empfehlung, eiwei\u00dfreiche Nahrung zum Aufbau der Muskelmasse zu sich zu nehmen. Eine \u00dcbersicht, welche Nahrungsmittel Proteine (Eiwei\u00df) enthalten, l\u00e4sst sich hier<\/a> abrufen.<\/p>\n Es lohnt sich also, im Alter noch auf seine Fitness zu achten. Hier im Blog finden sich ja einige Beitr\u00e4ge rund um dieses Thema. Morgen gibt es noch einen Artikel, der den gezielten Muskelaufbau mit Hantel\u00fcbungen zum Inhalt hat.<\/p>\n \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> Fit gegen St\u00fcrze im Alter<\/a> \u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil I R\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a> \u2013 Teil 1 Mit steigendem Alter verlieren wir normalerweise Muskelmasse. Andererseits h\u00e4ngt es von der k\u00f6rperlichen Fitness und Muskelmasse ab, wie gut man im Alter schwere medizinische Eingriffe oder Verletzungen verkraftet. Der Blog-Beitrag gibt einen \u00dcberblick \u00fcber das Thema Muskelabbau und Alter.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[83],"class_list":["post-5353","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit","tag-gesundheit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5353"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25625,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5353\/revisions\/25625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borncity.eu\/senioren\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Medizin: Risiko Muskelabbau im Alter<\/h2>\n
Bewegung reduziert das Sterberisiko<\/h2>\n
\nFitness<\/a>-Artikel hier im Blog<\/p>\n
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\nFitness- und Balance\u00fcbungen mit dem Ballkissen\u00ae<\/a> \u2013 Teil 2
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\nFit durch Stuhl- und Bettkanten-Gymnastik<\/a><\/p>\n
\n\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen mit dem Turn-Stab<\/a> \u2013 Teil II<\/p>\n
\nR\u00fcckenschmerzen? \u00dcbungen zum Nulltarif<\/a> \u2013 Teil 2<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"