![\"Mittelmeer-Diät](\"https:\/\/i.imgur.com\/amQOZSn.jpg\" "\\"Mittelmeer-Diät")
Es ist eine alte Debatte: Was ist ges\u00fcnder, 3 oder 6 Mahlzeiten pro Tag? Die Ergebnisse dieser kleinen Studie zeigten, dass es keine Rolle f\u00fcr das Abnehmen spielt, ob eine Person 3 oder 6 Mahlzeiten am Tag verzehrt. Auch auf weitere Messwerte der Herz-Kreislauf-Gesundheit (mit Ausnahme des N\u00fcchtern-Insulins) nahm die Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit keinen Einfluss.<\/p>\n
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Wie viele Mahlzeiten am Tag sind optimal? 3? 5? Oder gar noch mehr? Bislang ist weder klar, ob es einen Unterschied f\u00fcr die Gesundheit des Menschen spielt, wie viele Mahlzeiten am Tag verzehrt werden noch ob es das Abnehmen beg\u00fcnstigt, wenn sich eine Person an eine feste Anzahl von Mahlzeiten h\u00e4lt. Studien zeigen, dass 3 Mahlzeiten am Tag beispielsweise den Vorteil bieten, dass weniger ungesunde Snacks zwischendurch verzehrt werden. Hingegen halten mehrere Mahlzeiten am Tag den Blutzuckerspiegel einer Person gleichm\u00e4\u00dfiger. <\/p>\n
Spielt die Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit eine Rolle beim Abnehmen?<\/strong> <\/p>\n Wissenschaftler widmeten sich der Frage nach der optimalen Anzahl von Mahlzeiten am Tag nun mit einer Studie. Sie untersuchten, ob die Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit den Gewichtsverlust, die K\u00f6rperzusammensetzung und einige Messwerte der Herz-Kreislauf-Gesundheit (Blutfette, Blutzucker) bei \u00fcbergewichtigen oder adip\u00f6sen (= stark \u00fcbergewichtigen) Frauen beeinflusst. <\/p>\n Die Wissenschaftler gewannen 65 Frauen f\u00fcr ihre Studie. F\u00fcr 3 Monate lag nahmen die Frauen an einem Di\u00e4tprogramm teil, bei dem sie ca. 10 % weniger Kalorien verzehrten als \u00fcblich. Die Frauen wurden auf zwei verschiedene Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe der Frauen sollte 3 Mahlzeiten am Tag konsumieren, die andere Gruppe 6 Mahlzeiten am Tag. <\/p>\n Keine Unterschiede beim Abnehmen, je nachdem ob die Frauen 3- oder 6-mal am Tag a\u00dfen<\/strong> <\/p>\n Nur 47 Frauen beendeten die Studie. Frauen aus beiden Gruppen erzielten Di\u00e4terfolge \u2013 ihr Gewicht, Body Mass Index (BMI) und Taillenumfang nahm ab. Au\u00dferdem reduzierten alle Frauen ihren K\u00f6rperfettgehalt. Es gab aber keine Unterschiede beim Abnehmen und den Verbesserungen der K\u00f6rperzusammensetzung, je nachdem ob die Frauen 3 oder 6 Mahlzeiten am Tag verzehrten. Bei den Frauen, die 6 Mahlzeiten am Tag a\u00dfen, besserten sich die N\u00fcchtern-Insulinwerte allerdings deutlicher als bei den Frauen, die 3 Mahlzeiten am Tag a\u00dfen. <\/p>\n Schlussfolgernd zeigen diese Ergebnisse, dass es keine Unterschiede f\u00fcr den Gewichtsverlust spielt, ob bei einer Di\u00e4t 3 oder 6 Mahlzeiten pro Tag verzehrt werden. Denn mit beiden Formen der Di\u00e4t erzielten \u00fcbergewichtige Frauen Di\u00e4terfolge. Auch zeigte sich, dass mit Ausnahme des N\u00fcchtern-Insulins keine weiteren Messwerte der Herz-Kreislauf-Gesundheit durch die Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit beeinflusst wurden. <\/p>\n Personen, die gerne abnehmen m\u00f6chten, m\u00fcssen sich demnach nicht streng an eine bestimmte H\u00e4ufigkeit von Mahlzeiten am Tag halten, sondern k\u00f6nnen gem\u00e4\u00df ihren individuellen Vorlieben weniger oder mehr Mahlzeiten in ihren Tagesablauf integrieren. <\/p>\n Quelle: \u00a9 Alle Rechte: DeutschesGesundheitsPortal.de<\/a> <\/p>\n Referenzen: <\/b>Yildiran H, Mercanligil SM. Does increasing meal frequency improve weight loss and some biochemical parameters in overweight\/obese females? Nutr Hosp. 2019 Mar 7;36(1):66-72. doi: 10.20960\/nh.2191. <\/p>\n \u00c4hnliche Artikel:<\/strong> Es ist eine alte Debatte: Was ist ges\u00fcnder, 3 oder 6 Mahlzeiten pro Tag? Die Ergebnisse dieser kleinen Studie zeigten, dass es keine Rolle f\u00fcr das Abnehmen spielt, ob eine Person 3 oder 6 Mahlzeiten am Tag verzehrt. Auch auf … Weiterlesen
(Quelle: Terje Sollie<\/a> CC0 Lizenz) <\/p>\n
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