Pearl Sports Fitnessbänder-Set für die persönliche Fitness

Mit steigendem Alter verliert der Muskelmasse. Das wirkt sich auf die körperliche Fitness und auch die Gesundheit aus. Selbst Verletzungen oder medizinische Eingriffe übersteht man besser, wenn man noch fit ist. Kürzlich bin ich auf einen Sports Fitnessbänder-Set von Pearl gestoßen, der mir in meiner Fitness-Teile-Sammlung noch gefehlt hat. Also habe ich mir das Set schicken lassen und mal getestet.

Fitness, Alter und Lebensqualität

Es ist bestens bekannt, dass der Mensch mit steigendem Alter Muskelmasse verliert. Der typische Couchpotato verliert im Laufe seines Lebens bis zum Alter von 80 Jahren gut 40 Prozent seiner Muskelmasse. Das ist ein Problem, da es nicht nur Lebensqualität kostet, sondern sich im Alter auch negativ auf die Gesundheit auswirken dürfte. Wie gut man im Alter schwere medizinische Eingriffe oder Verletzungen verkraftet, hängt auch mit der körperlichen Fitness und der Muskelmasse ab. Ich hatte schon mal im Beitrag Gefahr: Muskelabbau im Alter auf dieses Problem hingewiesen.

Ich selbst sah mich mit 38 Jahren durch plötzliche Tätigkeiten am Schreibtisch induzierte Rückenschmerzen gezwungen, Rückensport zu machen. Und als die Waage irgendwann nach dem 40. Geburtstag die 83 kg anzeigte, wurde es Zeit für intensives Nordic Walking, um inzwischen bei 70 – 74 kg mit dem Gewicht zu pendeln. Die echte Herausforderung kam, als ich vor 11 Jahren bei einem schweren Sportunfall mit abgeknickter Halswirbelsäule und partieller Querschnittssymptomatik

Fitness-Gegenstände im Wohnzimmer

War für mich eine echte Zäsur, aber nach 18 Monaten und kontinuierlichem Training im eigenen Heim, in denen ich mir mit meinen Physiotherapeuten meinen eigenen Trainingsplan zusammengestellt habe, war ich wieder beim Rückensport am Start.

Im Wohnzimmer habe ich mir seit dieser Zeit so einiges, von Hanteln über einen abgebrochenen Besenstiel, den ich zum Therapiestab umfunktioniert habe, bis hin zu Handeln, Faszienrolle, Togo Brasils und Therabändern an Hilfsmitteln für Übungen zusammen gestellt. Obiges Foto zeigt die Sammlung an Hilfsmitteln, die ich in einer Ecke des Wohnzimmers liegen habe. So können meine Frau und meine Wenigkeit immer mal bei Zeit und Laune eine kurze Übung einschieben. Zusätzlich sind wir drei bis vier Mal pro Woche noch beim Vereinssport (Pilates, Rückentraining, Fit ab 50 Plus). In diesem Umfeld sehe ich, wie wichtig es ist, ab 50 etwas gegen den Muskelabbau und für die tägliche Fitness zu tun. Mein Ziel ist es, körperlich so fit zu bleiben, wie ich es bei den Achtzigjährigen in den Sportstunden des Sportvereins sehe.

Auf das Pearl Sports Fitnessbänder-Set gestoßen

So viel als kleine Vorbemerkung zum heutigen Artikel. Vor einiger Zeit bin ich beim Blättern im Katalog des Versenders Pearl auf diverse Fitness-Hilfsmittel gestoßen. Da gibt es die Speeron Fitness-Gummibänder aus Latex. Etwas ähnliches kenne ich aus dem Verein, wo die Trainer gelegentlich solche Widerstandsbänder einsetzen. Die sind gut, aber ich mag diese Bänder irgendwie nicht – jedenfalls nicht für Übungen zuhause.

Aber abseits der Therabänder aus Latex, die ich sowohl aus dem Sport kenne, als auch für meine täglichen Übungen nutze (die Bänder reißen nach einiger Zeit), suchte ich eigentlich noch etwas stärkeres aus Gummi für Übungen zum Muskelaufbau. Dabei stieß ich auf ein PEARL sports Gummiband: Fitnessbänder-Set mit fünf Widerstandsbändern.

Solche Bänder gibt es von verschiedenen Anbietern. Was mir gefallen hat, war der Hinweis, dass es die Bändern in fünf verschiedenen Stärken gebe. Also habe ich mir mal ein Set über die Pearl Presseabteilung zum Testen schicken lassen. Denn ich hatte so einige Übungen wie "rudern mit dem Widerstandsband" im Hinterkopf.

Verschiedene Widerstandsbänder mit Griffen

Die Bänder sind auf obigen Fotos zu sehen. Neben einer Anleitung wird das Set noch mit einem Beutel zum Verstauen sowie Handgriffen geliefert. Nachdem die Bänder nun einige Tage beim mir im gelegentlichen Einsatz sind, haben sich die Vor- und Nachteile heraus kristallisiert. Das Band mit 2-7 kg Zugkraft erwies sich für mich bei spezifischen Übungen zur Kräftigung der Armmuskulatur als ungeeignet, da zu "weich". Weiterhin stört mich (ist aber ein persönlicher Eindruck), dass die Bänder nicht immer eine kontinuierliche Zugkraft bei Übungen erfordern. Hier empfinde ich mein rotes Theraband von Sport Thieme (wird auch von Physiotherapeuten eingesetzt) bei Übungen zur Kräftigung der Armmuskulatur als besser geeignet.

Wo die Widerstandsbänder aber ihre Stärke ausspielen, ist der Bereich von Zugkräften zwischen 23-57 kg. Ich habe mir da verschiedene Übungen überlegt, wo ich die stärkeren Widerstandsbänder einsetze. Obiges Foto zeigt eine solche Übung, bei der ich die Schlaufen eines Widerstandsbands um die Füße gelegt habe und dann den Therapiestab als "Griff zum Ziehen" verwende. So lassen sich Übungen auf einem Hocker oder auf einem Teppich zur Kräftigung der Rumpf-, Nacken und Beinmuskulatur ausführen.

Das habe ich vor Jahren mal mit Therabändern probiert, bin da aber nicht weiter gekommen. Einmal war mir die Zugkraft der Therabänder zu gering. Noch problematischer war aber der Umstand, dass mir die Therabänder regelmäßig bei diesen Übungen gerissen sind und dann weggeworfen werden mussten.

Mein Fazit: Die Griffe und das gelbe Widerstandsband hätte ich persönlich nicht gebraucht. Aber die schwarzen, violetten und grünen Widerstandsbänder kann ich, auch durch die unterschiedlichen Zugkräfte, ganz gut für Übungen zur Kräftigung der Muskulatur verwenden.

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